健身很长时间了，为什么还是瘦不下来?

人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。

有人瘦不下来的另一个原因，可能是和自身的健康有关。我认识的一个女生，就是这样，几乎什么方法都用过，体重还是岿然不动。后来我给她一丸补肝肾的中药，她吃了也没在意。过了一个月后，她告诉我体重减了二斤，可把她高兴坏了。大概是因为她的身体虚弱，气虚则淤 ，导致身体的新陈代谢失调，多余的脂肪不能利用，从而出现肥胖。

要明确健身的时间长了并不等于一定会瘦，你如果是以瘦身为目的的话，一定是要保证你的日常热量的消耗大于我们日常热量的摄入，这其中热量的消耗来自于我们身体的基础消耗以及你进行运动带来的消耗，摄入则是你的饮食。

很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动2-3个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

虽然你经常健身，但是事后喝酒撸串毫无节制，那么摄入量大于消耗量，肯定是瘦不下来了。