为什么运动很久还瘦不下来

你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：

一、你是易胖体质。

这是遗传，不是病，所以不必太担心。

正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：

我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。

我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。

不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。

什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。

什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。

本人就属于这种情况，娱乐圈里也有很多易胖体质的，范冰冰便是其中之一。在拍摄《武则天》时，曾被张丰毅吐槽抱不起来。

范冰冰因为微胖，对穿着十分讲究，几乎从来不会漏出手臂，出席活动时也会选择长裙。

但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。

没有人能随随便便成功：范冰冰这两个月来，5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”

天赋不行，就拼努力吧！

二、你吃得太多了。

明星郑秀文穿着性感，是名副其实的“骨感美人”。但你能想到她在16岁以前，也是一个小胖妹吗？看过对比照片后，好多人狂呼：她是怎样瘦成一道闪电的?

郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭、杂粮和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有时真的吃不下时，就加块腐乳来调味。

郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，坚持了一年多，瘦成还不到90斤。这种疯狂的减肥方式虽然不值得推广，但方法却是有效的。

有人用素食减肥法，是以植物性的食物为主要食材的减肥法，长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上，能够有效地避免肥胖的产生。

少吃的关键在晚上那一顿饭上，因为最好的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成饱就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就尽量少吃。

因为晚上吃饭后活动少，肚子很容易长肉，尤其有些人喜欢再吃顿夜宵，更是火上浇油。吃得太多，你做再多的运动也没用。

可以考虑一下过午不食，即中午以后就不再吃饭，这比少吃更管用。饿了可以吃点水果，喝点水补充一下，效果很惊人。

当然过午不食不能短时间做到，可以从晚饭不吃主食只吃蔬菜开始，过渡到只喝汤，最后达到只吃水果和喝水的最高境界。

过午不食听上去好像很难做到，其实只要习惯一段时间就容易做到了，我本人过午不食已经有一年的时间了，不但体重减了，身体也变好，睡眠也上了一个台阶，而且对身体没有一点伤害。

有兴趣的人，可以尝试一下。

三、你没有坚持经常运动。

运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。

而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。

《来自星星的你》的女主全智贤，在剧中女神一般的脸，加上高挑的魔鬼身材，迷倒无数粉丝，尤其是男粉丝。

其实她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么改变并且保持好身材到至今的呢?

全智贤身边的人，都知道她是一个喜欢运动的人，无论她头晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。

全智贤说，如果哪天她不运动，肯定会全身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。

最初不要勉强自己去喜欢运动，有时候，做一件事情久了，不知不觉就喜欢上了。

村上春树说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。

喜欢的事情不需要坚持，需要坚持的事情都是不喜欢的。

如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么的人都在运动呢？运动本身其实是充满魅力的，你不去体验一下，就永远不会知道它有多美！

运动是很容易上瘾的爱好，不信你试试。

四、你的运动量不够。

如果你前几项都没有问题，吃得也不多，经常运动，可还是瘦不太下来，那么你就要考虑最后一项了：你的运动量不够。

可你说你基本上每天都运动啊。有人说我每天都做10个俯卧撑呢，有人说我每天都跑步10分钟或慢走半小时，有人说我经常跑去健身房练一会肌肉。

你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。

比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。

做器械的话，属于无氧运动，它可以塑身，增长肌肉，但对减肥效果不太大，你要多做有氧运动，才是减肥的正道，而且时间超过半小时以上效果最佳。

34岁的大龄少女陈意涵，在《花儿与少年》中，可以一口气做57个仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球……几乎没有她不做的运动。

她还有招牌式的倒立动作，走到哪里，就倒立到哪里——永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。

大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自信、健康和阳光的生活态度。

所以，不但要经常运动，运动时间也要尽量延长一点。

当然，最好运动方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。

不管每个人的目的是什么，总之，保持运动习惯总是好的。

作者：阿杰说
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来源：简书
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1.怎么运动才是有效的?
有效的运动怎么做？
什么是有氧运动？
哪些是燃烧脂肪的有氧运动？
运动并不是心血来潮做一两次，就可以达到减肥的效果，有效运动的333法则是“每周运动至少3次；每次运动不少于30分钟；运动强度以运动后的心跳达到每分钟130下左右为标准！”
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是一种增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动，能量代谢来源主要为葡萄糖及储存的脂肪；无氧运动的能量代谢来源主要为肌酐糖。常见的有氧运动：慢跑、游泳、骑脚踏车、溜冰、跳绳、摇呼啦圈、爬楼梯、登山、舞蹈等等。
教练：“为什么你运动了就是瘦不下来？”先来检查一下你怎么运动的？有氧运动？333法则？坚持，ok!
2.饮食配合了吗？
经常运动，胃口会变好的，如果要瘦身，就必须注意下了，稍不注意，刚刚通过运动消耗的几百卡热量就又被你马上吃回去了，那么前面所作的努力就功亏一篑了，千万要管住自己的嘴巴啊，“跑2km可以消耗掉200卡，结果一瓶可乐含量180卡！”o(∩_∩)o...刚好抵消。
会不会是水果吃太多了，水果吃多了热量也是很惊人的！！
“西瓜25大卡/100克,看看不多,可是一个西瓜也要有7七八斤伐,就相等于3500克-4000克.我每次都要啃半个西瓜,1750克,就算去了瓜皮瓜子重么也有个1500克半个瓜,这么一算就8得了...o(∩_∩)o...”
教练：“少吃多运动”是减肥的不二法门，运动和饮食的相互配合非常重要，缺一不可！
3.是否处在平台期？
是不是减肥停滞期啊？肯定很多人也遇到过这样的问题。
觉得自己尽力了，但怎么减也减不下来，有可能是自己并不适合那样的减肥方法了，或许换一种方式会有效的。
教练：应对平台停止期，“坚持，增加运动量！”
4.什么是合理的体重？
不要“一瘦再瘦”o(∩_∩)o...那时候运动再多也很难变化。
教练：了解自己的合理体重，制定合理的目标！
5.遗传型肥胖？内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？
检查完上述4问，都没问题的话，shaopoo教练建议好好检查一下自己的代谢和内分泌状况！
内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？
内分泌失调、代谢紊乱，使得体内脂肪自行代谢的功能减弱，造成脂肪不断累积，只要内分泌、代谢功能恢复正常，体重也会降下来。
遗传型肥胖？虽然是遗传影响，但后天饮食、运动习惯的养成也是关键！老是怪父母的遗传，不如借后天的饮食控制和运动习惯来改善！
找到问题所在，明明白白减肥！

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