1、脚踝运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
大多数女性都会受产后身材变形的困扰，作为公众人物的明星们也不例外，产后减肥成了众多妈妈们的首要任务，星妈妈李静产后仅用了半年左右的时间就恢复了原先的体形，而且并不需要做大运动量的运动，毅力、健康饮食是她减肥的诀窍。
“我觉得毅力是最大的秘诀，减肥千万不能放弃。临产的时候，我从50公斤的孕前体重‘膨胀’了将近60斤，生完女儿沐尔后，也还剩下70公斤。以前的衣服全部被打入冷宫，有两次上街最大号的衣服都穿不上，而且皮肤也比以前松弛了很多，当时我觉得必须开始减肥。”李静笑着说，“不过我不采用大运动量的方式，“因为我不喜欢运动，特别受不了在健身房，一个人对着墙傻跑。”
李静的月子完全由月子中心负责，她表示，“对方提供所有的食谱，包括喝的水。虽然东西都非常难吃，但是身体却恢复得很好，身体机能也没有受到影响，一个月子坐下来不仅没胖，还瘦了10斤。”当然，李静也有自己的独门减肥法，她认为，孕妇减肥，鸡汤绝对不能喝，“那半年，我的主食基本上就是酱牛肉、牛奶、豆浆。黄瓜、西红柿当晚餐。而且要尽量吃粗粮，促进大肠蠕动，玉米和红豆都是不错的选择，玉米有去浮肿的功效，红豆也有消肿的作用，而且还补血、利尿。孕妇减肥，饮食要健康，而且营养一定得够。”此外，李静每天还把最容易“囤积”赘肉的腰腹部涂上减肥霜、缠好桑拿衣在跑步机上快走，让自己大量出汗。每晚泡澡时，她要在浴缸里滴两、三滴令人发汗的精油，再把水温调到平常稍热的温度，泡半小时以上。同时，还要配合针灸、按摩、淋巴排毒等其他减肥方式。宝宝3个月后，李静就顺利甩去了近40斤的“肥肉”，半年左右基本恢复了从前的体重。
祝嫂子产后越变越美丽哈`~~ 1、脚踝运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
嫂子身材再走样，康康也喜欢嘛~~~呵呵~~~
偶还没生过孩子，没经验，复制一段明星产后如何保持身材给你参考参考哈`~
大多数女性都会受产后身材变形的困扰，作为公众人物的明星们也不例外，产后减肥成了众多妈妈们的首要任务，星妈妈李静产后仅用了半年左右的时间就恢复了原先的体形，而且并不需要做大运动量的运动，毅力、健康饮食是她减肥的诀窍。
“我觉得毅力是最大的秘诀，减肥千万不能放弃。临产的时候，我从50公斤的孕前体重‘膨胀’了将近60斤，生完女儿沐尔后，也还剩下70公斤。以前的衣服全部被打入冷宫，有两次上街最大号的衣服都穿不上，而且皮肤也比以前松弛了很多，当时我觉得必须开始减肥。”李静笑着说，“不过我不采用大运动量的方式，“因为我不喜欢运动，特别受不了在健身房，一个人对着墙傻跑。”
李静的月子完全由月子中心负责，她表示，“对方提供所有的食谱，包括喝的水。虽然东西都非常难吃，但是身体却恢复得很好，身体机能也没有受到影响，一个月子坐下来不仅没胖，还瘦了10斤。”当然，李静也有自己的独门减肥法，她认为，孕妇减肥，鸡汤绝对不能喝，“那半年，我的主食基本上就是酱牛肉、牛奶、豆浆。黄瓜、西红柿当晚餐。而且要尽量吃粗粮，促进大肠蠕动，玉米和红豆都是不错的选择，玉米有去浮肿的功效，红豆也有消肿的作用，而且还补血、利尿。孕妇减肥，饮食要健康，而且营养一定得够。”此外，李静每天还把最容易“囤积”赘肉的腰腹部涂上减肥霜、缠好桑拿衣在跑步机上快走，让自己大量出汗。每晚泡澡时，她要在浴缸里滴两、三滴令人发汗的精油，再把水温调到平常稍热的温度，泡半小时以上。同时，还要配合针灸、按摩、淋巴排毒等其他减肥方式。宝宝3个月后，李静就顺利甩去了近40斤的“肥肉”，半年左右基本恢复了从前的体重。
祝嫂子产后越变越美丽哈`~~
注意饮食，注意运动，重在坚持
多多锻炼
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