晚上失眠，哪几种方法，有助于改善睡眠质量？

现在生活节奏越来越快，人们的生活压力也越来越大，很多人都会遇到晚上失眠睡不着的情况，据不完全统计，目前我们国家有一亿人都多多少少的面临着睡眠问题。那么，有什么方法可以改善睡眠情况，提高生活质量呢？下面就和小编一起来看一下吧！

首先，导致失眠的主要原因就是压力过大、精神过度紧张。如果是这种原因导致的失眠，可以通过以下几种方法改善睡眠质量。1，多进行运动，健身、瑜伽、慢跑都是非常不错的选择。运动可以有效的释放人的压力，在运动过程中，人的大脑中会释放一种化学物质，帮助人们紧绷的神经放松下来。2，睡前两个小时之内远离电脑、远离手机、远离工作，提前时自己进入放松状态。这个时候可以去沐浴或者是看书，能够有效的促进睡眠。

有一部分人由于工作原因，可能经常需要昼夜颠倒的工作或者是出差，这种原因导致的失眠，需要通过调节自己的睡眠环境来解决睡眠问题。如果在晚上进行了工作，白天休息的时候最好给自己营造一个合适的睡眠环境，比如换上一个遮光性更好的窗帘、关闭门窗营造一个安静的环境。

睡眠对人的身体健康至关重要，如果你有失眠问题，一定要及时的寻找方法解决或者向医生寻求帮助，拥有好的睡眠状态才能够在工作中拥有更加集中的注意力。

多进行运动，健身、瑜伽、慢跑都是非常不错的选择

晚上总是失眠的话可以在睡之前喝杯热牛奶，泡泡脚

放松心态，不要给自己那么大的压力。

我个人建议保持良好的心情入眠比较好