想要改善睡眠质量，可以通过哪些方式方法？

一个好的睡眠质量直接影响我们身体健康，以及第二天的工作状态，那么在生活之中，很多人由于各种原因会出现失眠，那么如何摆脱失眠，提高自己的睡眠质量呢？你不妨试试以下文章中专家介绍的这几种方法，也许对你有效，想提高睡眠质量，赶紧去看看吧。

一、睡前放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

如果偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。

三、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

通过以上文章介绍的几种方法，也许能提高你的睡眠质量，在睡觉之前，我们一定要保持良好的心态，不要生气睡觉。而且在睡觉的时候我们不要熬夜，不要到太晚之后再睡觉，比较好的睡眠时间是9点到11点，另外良好的睡眠环境也是提高睡眠质量的一个前提，所以说卧室一定要保持安静通风。

第一，睡觉前一小时不要玩手机，把手机放在离自己较远的地方。第二，早点上床，酝酿睡眠。第三，可以适当做一些运动，适当疲劳后更容易入睡；第四，喝牛奶、红酒等能促进睡眠的食品。

在晚上10点之前一定要上床睡觉，睡觉的时候要放松心情，在睡觉的时候，周围环境也要安静，不要嘈杂，否则会造成睡眠质量下降。

我个人认为在睡觉之前可以喝一杯牛奶，还可以吃一些香蕉，这些都会起到安眠的作用，而且还可以看些书，可以听一些和缓的音乐。

如果病情比较轻微，可以改善睡眠环境和作息习惯，放松心情，就可以改善睡眠质量。如果病情比较严重，可以服药治疗。