谁能来帮帮我，设计一个减肥计划？

如果说你是比较能吃的一族，那么就先好好管住你的胃吧。

早餐尽量吃简单一点，一杯脱脂酸奶和一个黄瓜或者一个白煮蛋，午餐不要吃油腻的东西，蔬菜的比重占大一些，要吃肉的话吃去皮的鸡肉吧，也只能吃一点点。

至于晚餐嘛，很多人的晚餐时一天三餐中最丰盛的，但是如果要减肥，就要和丰盛的晚餐说拜拜。吃饭前建议先喝汤，吃掉一碗汤之后再吃饭。还是尽量不要吃油腻的东西，汤最好也是喝清淡的青菜汤，每次吃饭都留一小口，告诉自己已经饱了（自己催眠），这样的话久而久之胃就缩小了，以后就吃不下那么多了。

晚餐吃七分饱，如果觉得饿的话可以啃一个梨或者苹果补充水分，8点之后杜绝一切食物。饭后有空余的话还是出去走走吧，慢走十五分钟的时间还是抽得出来吧，这样的话帮厨肠胃蠕动，更容易吸收呢。

其余的记住要多运动，一身肥肉体重再轻也没有用。

天天吃黄瓜

虽然是学生，学业很忙，但也要尽量挤出时间运动，
我每天的时间蛮紧的，凡是在我空间看到那篇计划的人都清楚，我是初二的，下学期就是初三了，学业更忙了，所以我现在在努力之中，打算在初三前减掉
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对
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想跟我学吗？我天天吃粗粮，水果蔬菜，然后就是运动1个小时左右！就是看电视的时候运动！

只要能坚持的都可以减,我是晚上不吃那顿饭了,坚持了有3个星期，减了10斤,效果很明显啊，气色也好了,感觉夏天都不那么热了呢