改善睡眠质量的方法，那么如果你想改善自己的睡眠质量的话，那么方法也是非常多的，如果你睡不着，首先白天的作息时间要进行充分的调整，不能睡反觉，或者是比如说你熬夜到很晚，然后早上白天才睡着，那么你的作息时间就完全处于一个颠倒的状态，这种状态也是非常不健康的，首先要调整自己的作息，其实呢，也可以借助其他方法，比如说听一些舒缓的音乐，或者是就一些让人心情放松的这个白噪声也是可以改善睡眠质量的。
改善睡眠质量的方法有很多。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、适当的运动有利于很好地入睡。一定要注意晚上不要吃太多东西，每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
1、白天多运动。
2、饮食上以清淡为主。
3、晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶。
4、也可以听一些舒缓的音乐或者电台。
5、不要睡得太晚。
主要是生理和心理两方面吧。
生理包括睡眠环境，寝具舒适度，光线环境等，
心理包括放松不焦虑，冥想这些，
适当运动，让自己的身体出现乏累的状态，或者适当喝点酒
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