腰两边的赘肉要怎么减？

腰上的赘肉怎么减？

腰两边的赘肉怎么减?肚子瘦下去了，腰还没出来，如何解决腰两侧的赘肉呢?

腰两边的赘肉怎么减 简单卷腹

卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳，胸部朝向腿部移动，挤压腹直肌。

腰两边的赘肉怎么减 侧/单边卷腹

这个动作要求单手触碰脚踝处，往往可以有强烈的泵感。

腰两边的赘肉怎么减 平板支撑

相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。

腰两边的赘肉怎么减 游式挺身

锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral

Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖嵴肌(后腰或下背)。

腰两边的赘肉怎么减，上面4个动作见效超快。

建议用无氧运动与有氧运动结合起来减，有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例，代谢率，使人更不容易发胖，有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥，只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲、转呼拉圈、做仰卧起坐，深蹲不需要负重，深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息一分钟以内。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

动作一 用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，...
动作二 脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和...
动作三 双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然...
动作四 站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要...
动作五 坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对

长期不运动，积累很多脂肪，就会导致肥胖的情况，尤其是对于上班族的人来说，经常坐着就会导致腰部长肉，可以选择转呼啦圈的方法来进行减腰上的肉，效果还是非常不错的，但是需要长期的坚持，如果想要快速瘦腰，也可以选择溶脂的方法。