可以做一些锻炼哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回，也可单手交替进行。躯体后伸：上体前屈，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，慢慢还原。
你好！坚持做一段时间的轻器械恢复锻炼应该能显著改善。轻器械就是一些低重的锻炼用具，如哑铃或沙袋等。
经常锻炼，肉会变松。容易减！
增肥，多吃多晒
健身练出肌肉就好了
