肌肉与骨头的分类

　　依照肌肉组织的形态和分布地方可分为三种：
　　横纹肌组织
　　平滑肌组织
　　心肌组织
　　横纹肌看起来象是由一束发状腺组成的，每条肌纤维均有横纹。它又称为随意肌或骨骼肌。但这些名称并不是很恰当，因为有些横纹肌如口轮匝肌和眼轮匝肌就不是附着在骨骼上；而喉部和食道上部的横纹肌在收缩时，并不需要意志的控制和指挥。成人身上真正的横纹肌约占人体总重量的40%。
　　平滑肌不能由意志控制，所以又称为不随意肌。它是由细长的细胞或肌纤维构成的，没有横纹，主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。
　　心肌是人体最重要的肌肉，是由肌纤维以一种极为复杂的方式交织而成的，构成了心壁。
　　横纹肌、平滑肌核心肌组织不仅形态不同，就连其运作情形也互异。平滑肌收缩速度很慢，但确是永不倦怠的；而横纹肌收缩速度非常快，但容易产生倦怠感。至于心肌不但可快速收缩，而且又永不倦怠，是一种极为强健的肌肉，因此能使心脏不断地搏动，直到生命结束为止。
　　我们从头到脚，从里到外都有肌肉。肌肉有三种：
　　心脏的肌肉叫心肌，由于它的收缩与舒张，才保证了心脏的不断跳动。
　　在血管、胃肠、膀胱、子宫、支气管、瞳孔周围以及毛发根等地方的肌肉叫平滑肌。平滑肌有较大的伸展性，它能够拉长，扩大，收缩起来缓慢而持久。
　　骨肉紧相连，骨肉常并称。因为肌肉附着在骨骼上面，所以称之为骨骼肌。骨骼肌的肌肉纤维有许多明亮和暗淡的横纹，所以过去又叫做横纹肌。不过，面部的一些肌肉并不附着在骨头上，而是附在皮肤上的。这些肌肉可以用来表达喜怒哀乐各种情感，故而又叫表情肌。但由于它们也是有横纹的肌肉，所以仍归类于骨骼肌。心肌也有横纹，但心肌是种特殊的肌肉结构，与骨骼肌不一样。
　　科学工作者研究后认为，在漫长的进化过程中，平滑肌出现得较早，而骨骼肌出现得最迟。
　　骨骼肌是通过肌腱固定在骨骼上的，它带动骨和关节，使我们做出各式各样的姿势和动作。当我们把一块糖放进嘴里时，就得让手臂上的肱二头肌和其它肌肉协同才能完成。
　　我们可以命令手指翻书，也可以命令双脚走路，但我们无法叫胃肠不运动。所以能够根据人的意志随意运动的骨骼肌又叫随意肌；心肌和平滑肌不受自我意志的控制，故而又叫不随意肌。平时所说的肌肉，都指骨骼肌。
　　人体有639块骨骼肌，总重量随年龄而有所不同：新生儿还不到体重的1／4；成年后一般约占人体体重的40％；经常进行体力劳动和体育锻炼的人，肌肉比较发达，可以占到体重的一半左右；到了老年肌肉萎缩，水分减少，肌肉重量就可能减少到体重的25％。肌肉重量的增减，并不是数量上有了变化，而是肌肉纤维粗细不同的缘故。
　　1996年，美国两名科学家宣称，他们在头部发现了一块新的肌肉，其作用是帮助咀嚼食物。如果这样，那么，骨骼肌总数也就增加到640块了。
　　肌肉在拉丁文里是由"小老鼠"演变而来的。在希腊文里，"肌肉"和"老鼠"的意思完全一样。不过，同是肌肉，它们的模样却有很大差别：有的细长，有的粗短，有的呈三角形，但多数肌肉为梭子状，中间宽大，两头尖细。
　　肌肉的大小也不一样。例如，成年人大腿上的股四头肌常有2千克重，而耳朵里的镫骨肌长不足0．2厘米，轻得可怜，然而，它却有调节音响的作用。
　　每块肌肉都由许许多多的肌纤维组成，它们很结实，但长短悬殊。短的只有0．1厘米，长的可以超过33厘米。

　　肌肉分类：
　　1、骨骼肌
　　是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。
　　2、平滑肌
　　存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。
　　3、心肌
　　只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

　　按骨的形态，可分4类：
　　1．长骨，呈长管状，分布于四肢，分一体两端。体又称骨干,，内有空腔称髓，容纳骨髓。体表面有 l～2个血管出入的孔，称滋养孔。两端膨大称骺，有一光滑的关节面，与相邻关节面构成关节。骨干与骺相邻的部分称于骺端，幼年时保留一片软骨，称骺软骨，骺软骨细胞不断分裂繁殖和骨化，使骨不断加长。成年后，既软骨骨化，骨干与骺融为一体，其间遗留一骺线。
　　2．短骨，形似立方体，多成群分布于连结牢固且稍灵活的部位，如腕骨和附骨。
　　3．扁骨，呈板状，主要构成颅腔、胸腔和盆腔的壁，起保护作用，如颅盖骨和肋骨。
　　4．不规则骨，形状不规则，如椎骨。有些不规则骨内有腔洞，称含气骨，如上颌骨。
　　骨根据发生，可分为膜化骨和软骨化骨。有的骨由膜化骨和软骨化骨组成，则称复合骨，如枕骨。发生在某些肌键内的扁圆形小骨，称籽骨，如滚骨和第一跖骨头下的籽骨。

肌肉：

人体有十三种肌肉，健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。 

     (一)胸大肌 　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 

　　(二)肱二头肌 　　位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 

　　(三)胸锁乳突肌　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 　

　(四)前臂屈指肌 　　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

　　(五)斜方肌　　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

　　(六)三角肌　　位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。　　(七)肱三头肌　　位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。　

　(八)肱桡肌　　位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

　　(九)肱肌　　位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 

　　(十)背阔肌 　　位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

　　(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）　　位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 　

　(十二)前锯肌 　　位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。 

　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 　　由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

骨骼：

1.  人体骨骼的形态分类  成年人的全身骨骼共有 206 块，每块骨头都有一定的形态和功能，形态和功能是相互制约的，功能不同，形态也就各异。通常可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨四种形态： 

2.  <1> 长骨  形体较长而坚硬，分布于人体四肢，在运动中起杠杆作用。长骨多呈管状，内含空腔，有骨髓，如股骨、胫骨、肱骨、尺骨、挠骨、指骨等。  <2> 短骨  形似立方体，富于而压性，往往集群地连在一起，多位于承受压力而运动的复杂部位，如手腕的腕骨和脚腕的跗骨等。 

3.  <3> 扁骨  多呈板状，富于弹性与坚固性，主要构成骨性腔的壁，对腔内器官起到保护作用。如颅骨部位的顶骨、枕骨和胸部的肋骨等。 

4.  <4> 不规则骨  形态很不规则，不属于上述任何一类的骨骼。如髋骨、椎骨、颞骨等。                                                                                                                                    2. 人体骨骼各部位的名称和数量  人体骨骼依据结构、功能、位置又可分为颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨四个部分：                                                                   <1> 颅骨  共29 块，除下颌骨和舌骨外，都借助于骨缝或软骨牢固地结合在一起。依据功能和位置，又可细分为脑颅和面颅两部分：                                                                  ① 脑颅： 共 14 块，位于颅骨后上方，构成颅腔，起容纳和保护脑子的作用。  额骨1 — 位于颅的上前方，由额部和眼眶上部构成。  顶骨2 — 位于颅顶中部线两侧、额骨和枕骨之间。  枕骨1 — 位于颅骨的后下部，形成颅后和颅底的一部分。  蝶骨1 — 位于颅底中部、枕骨的前方，因其形似蝴蝶，故名。  颞骨2 — 位于颅骨两侧、参于颅底和颅腔侧壁的构成。  筛骨1 — 位于额骨之下、蝶骨前方及左右眼眶之间。  听小骨 6 — 位于左右耳室之内，可分为锤骨、砧骨、镫骨。  ② 面颅： 共 15 块，位于颅骨的前下方，构成口腔，并与脑颅共同构成鼻腔和眼眶，以维持面部形态。  上颌骨 2 — 位于面颅中央，上方与额骨、颧骨等围成眼眶，与鼻骨围成鼻腔。  鼻骨2 — 位于两眼眶之间，构成鼻梁上部。  下鼻甲 2 — 位于鼻腔的外侧壁，为一对卷曲的薄骨片。  泪骨2 — 位于两眼眶内侧壁的前部，为一对薄而不规则的小骨片。  颧骨2 — 位于上颌骨的外上方，构成面颊及眼眶底和外侧壁的一部分。  腭骨2 — 位于上颌骨的后方。  犁骨1 — 位于鼻腔内及颅下部，为一斜方形骨板，构成鼻中隔的后下部。  下颌骨 1 — 位于面颅的前下部、上颌骨的下方。  舌骨1 — 位于下颌骨和喉之间，借助肌肉和韧带悬于颈的前正中。   <2> 躯干骨  共51 块，构成躯干支柱和胸腔，有以下几类骨骼：  椎骨26 — 计有颈椎 7 、胸椎 12 、腰椎 5 、骶骨 1 、尾椎 1 。  肋骨24 — 是细而长呈弓形的扁骨，分别与胸椎和胸骨相关节，构成胸腔。  胸骨1 — 位于胸前部正中，是一浅居皮下的扁骨。   <3> 上肢骨  共64 块，有以下几类骨骼：  锁骨2 — 位于胸廓前上方的颈椎两侧。  肩胛骨 2 — 位于背部上外方的第 2 — 7 肋骨之间，为三角形扁骨。  肱骨2 — 位于臂部。  尺骨2 — 位于前臂内侧（手臂下垂、掌心向外的姿态时）。  桡骨2 — 位于前臂外侧。  手骨54 — 由腕骨 8 2 、掌骨 5 2 、指骨 14 2 构成。   <4> 下肢骨  共62 块，有以下几类骨骼：  髋骨2 — 位于臀部，属不规则骨，幼年时髋骨分为三部分，即髂骨、坐骨、耻骨； 15 至 16 岁时合而为一。  股骨2 — 位于大腿部，是人体中最大和最长的长骨。  髌骨2 — 位于股骨下端髌面上，是人体中最大的籽骨。  胫骨2 — 位于小腿内侧，是小腿主要的负重骨。  腓骨2 — 位于小腿外侧，细而长，不直接负重。  足骨52 — 由跗骨 7 2 、跖骨 5 2 、趾骨 14 2 构成。

5. 
   

《哑铃肌肉和骨骼》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#记忆力# #提高记忆力#
哑铃，杠铃，沙袋，
石锁，石担，被子，
矿泉水瓶，木条，泥土。
弯举，上举，旋转，
手臂弯曲，四肢运动，运动身体，
肱二头肌、肱三头肌、伸屈指肌、股四头肌、腓肠肌、胫骨直肌，三角肌、臀大肌，胸肌、腹肌、阔背肌、斜方肌。
弯举、臂屈伸、卷绳，上举侧举、深蹲，杠铃卧推、卷腹、引体向上、耸肩。
肱骨、尺骨、桡骨、腕骨、手骨、脚骨、胫骨、腓骨、股骨，肩胛骨、锁骨、髋骨，脊柱、胸骨、肋骨。

全说你能记住吗？人全身肌肉共有639块 成人骨头有206块
如果你想知道这些肌肉能干什么 你自己动动你的关节 不就知道？
比如你吃饭时 拿筷子 需要什么？ 需要三角肌肉 与肘关节还有手腕 和手指
比如你走路时 需要运动股四头肌 股二头肌 排肠肌 比目鱼肌 和腿肘关节 还有脚与脚趾 你懂了没？

我没有胡闹 我说的不对吗？