安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
不做梦绝对也是一个问题，你的腰酸背痛不是做梦造成的。
把卧室布置好，要舒适，安静，睡觉时不能有亮光，不能有小虫子来打扰，可装上蚊帐。
睡觉前不要吃得太饱，用温热的水泡脚，心情放松，不要想其他的事情
卧室中气味要舒适，可把一个苹果切开后放在床边，它放出的气味有利于睡眠。
正所谓“日有所思，夜有所梦”，就是这个道理，你睡觉之前最好不要想事情，如果想事情，那么你晚上就会做梦。
还有就是睡觉之前少吃东西，少喝水。
亲，你会不会是上火了咧
晚饭少吃，睡前活动一下，洗个热水澡。
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