如何不做梦，提高睡眠质量？

做为一个久病成医的失眠者，现在好了，给你两个建议哈
1、有时候人的身体真是和地球自动磁场有关系，如果和你睡觉的方向 有关，你可以适一下换个方向 ，如果现在是东西，变成南北。
2、精神衰弱的问题，我有过这个问题时，去了医院神经料看了一个，他们给开了药，，很好用，没有依赖性，可以辅助深度睡眠，
我现在3月治好了，偶尔会范一下。楼主采用以上办法试试，但是不在随便在药店买药，那个没用，真想吃药就去医院精神内科看一下。
祝早日康复

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
5、反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
6、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
7、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
8、睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。

　一、白天有助睡眠的方法：
　　1、在白天锻炼.
　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
　　2、限制酒水饮料.
　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
　　3、避免打盹.
　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

看改善睡眠质量的枕
　　二、夜间睡眠小帮手.
　　1、晚饭不宜太饱.
　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
　　2、关掉电视机和电脑.
　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
　　三、营造卧室氛围.
　　1、搬走电子设备.
　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
　　2、调暗一些灯光.
　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。
　　3、尽量消除噪声.
　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
　　4、使用芳香疗法.
　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。
　　5、温度调低一点.
　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
　　四、快速入梦的就寝时间.
　　1、同一时刻入睡.
　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。
　　2、睡前洗个热水澡.
　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

在临睡之前可以听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐，能够让自己特别放轻松，可以在睡觉之前，让自己的整个身心，可以更加放松而且听听舒缓的音乐，能够让自己在睡觉之前，得到更多的帮助。在音乐的选择上，可以多听一些书有助于睡眠方面的音乐，如钢琴曲或者是一些催眠曲，能够有助于心情平复的音乐，对于人们来说，帮助也是非常大的。由于这些有助于舒缓人们情绪的音乐，对于大家来说，帮助也是比较多的，让人们可以在紧张之余，获得更多的轻松感。

睡前喝杯红酒
除了听音乐之外，在临睡之前，喝一小杯红酒，对于人们的生活也是有一定帮助的。睡觉之前喝一小杯红酒，不要喝太多，连睡觉的前一个小时左右，喝一杯红酒，可以有助于睡眠而且还能够起到美容养颜的作用。所以有很多女性，都会选择在睡前喝红酒，不仅能够使身体变得更加健康，提高睡眠质量，让自己能够在整个晚上都保持非常轻松的状态，另外在睡眠的时候，也会感觉自己的身体非常的轻松，在酒精的作用下，让自己可以保持深度睡眠。不仅可以提高睡眠的质量，还可以让自己在整个睡觉的过程中，能够达到更好的休息，提高身体的免疫力。

在临睡前泡脚
为了有助于睡眠，在临睡前可以用温水泡脚。所谓温水泡脚，就是水温不要过高，很多人并不理解，认为水越热越好，这种想法是错误的，水特别热的时候，在泡脚时，就会对身体赵韧带，造成一定的影响，不仅达不到效果，还能够起到相反的作用。所以建议用温水泡脚，每次泡脚的时间也不要过长，10分钟到15分钟即可，如果泡的时间过长，对于身体，就会出现负面的影响。就无法达到促进睡眠的作用。

因此在睡觉之前，可以尝试用温水泡脚。以上的几个方面，在生活当中，也是有很大帮助的，对于人们的身体，包括对于人们在睡眠当中，起到良好的效果。

有些人可能有体验，太吵的环境睡不好觉，小编我自己就有这样的体验，在教室里，下课的话直接睡不着觉，因为大家都在闹。然而上课的时候呢，想睡就能睡，又安静，还有老师讲课，可舒服了。所以在家里现在大多都安装的是中间真空的双层玻璃，有保温有隔音。还有大多数人选择住宅的话会选择在郊区，又凉快又安静。实在不不行的话就得在耳朵上弄个耳塞，保持安静的环境是好睡眠的最重要的东西。

2.弄点舒服的被子床单
在夏天进入到开了很长时间空调的房子，然后脱了衣服，往床上一躺，那感觉，别提多舒服了。简直妥妥没毛病。或者是在冬天的时候。在被子里放一个暖宝，然后等被子暖和了以后，在钻进去，哇，简直了。这是在你的被子床单比较舒服的情况下。要是你的被子啊，床单啊啥的，受潮了的话。那是十分难受的。小编我在高中的时候，就是在高三的时候，学校有钱了，新建了一片校区，然后我们举校搬迁。结果我的宿舍分在了一楼，又是新建的校区，又是比较潮湿的地方，床上那个潮啊，当时还是春末夏初，又有点冷，可以说是又冷又潮。然后我就得了湿疹。所以说，选点靠谱的床上用品啥的很重要。

3.关于这一点有点羞涩
额……怎么说呢，其实吧，这一点小编我也曾经亲身经历过，而且很喜欢。不要笑话我，就是裸睡，讲真的裸睡是有科学依据的，据说是可以促进自己身体的血液循环，有利于促进排汗也就是皮下汗腺的分泌。此外呢我觉得最重要的就是：放飞自我。我感觉果睡的时候有一种无拘无束的自由感，感觉自己什么束缚都没有，很放松，感觉自己的心情很好。但是还有一点，那就不是所有的人都适合果睡。果睡也是有坏处的，就比如说，有些喜欢过敏的同志，就直接不能果睡了，除非能找到一块适合自己的，并且不让自己的皮肤过敏的床上用品。要不然的话还是直接放弃吧。

Last but not least!（最后一点也是重要的一点），大家千万不要熬夜，熬夜对身体十分不好，特别是对女性。所以还请各位看官老爷自己不要熬夜并且提醒自己的绿朋友不要熬夜了。