减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每餐30分钟以上，每周坚持3次以上。
3、具体到快走，有个标准，就是要达到微微气喘和出汗，一般配速在10分钟左右最好。
4、由于快走只锻炼到腿部很少的几个部位的肌肉，所以单纯快走的话，过一段时间后身体会产生适应性，减脂效果下降，所以在平时还应增加其他部位肌肉的锻炼，比如胸腹，腰背，肩臂等，具体就是穿插进行健身操、卷腹、俯卧撑、引体向上等其他类型的运动。
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