希望自己能长得白白胖胖的、个子高一点、平时要做些什么运动、还有饮食方面可以做些什么。运动比如跳绳、

总的说来有三方面：合理健康均衡的饮食，适当适度适时的运动，愉快的心情！
1.均衡饮食，养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
2.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
3.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
4.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
5.选择易吸收易转化的营养物瞎答质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）
紧磨碧慧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是慧汪目的！
愿你早日拥有健美的身材！

你宽兄好！希望自己白一点的话， 游慎漏袭泳吧 游泳时在水里泡着 自然会很白 ，这个我有亲身体会 ： 想个子高一点，跳绳就很好，至于运动量 ，以出微汗为最好 ，尽量分组跳 ；想胖一点，那么就不要挑食，每种食物都是有不同的养分的 ，我们都需要；也不要担心体重，毕搜陵竟健康是最主要。

每天早晚坚持跳绳200下，持之以恒坚持不懈，有助于长高，经常做一些运动，吃东西切不可只吃自己喜欢的东西，比如你是南方的经常吃大米你就有选择性的吃北方的馒头，握吵面旅烂条因为大米是细段镇侍粮，馒头面条是粗粮，试试

最好是两天一次运动啦。然后平时多吃鸡蛋，肉。。。这样有营养。还可以没事吃两块巧克力~

每天早上喝一杯牛奶，跳绳一分钟100下以上每天晨跑