一日三餐怎样吃最减肥

减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧！

饮食减肥

饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

建议为：1）2）绝不能胡乱的节食3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等5）不要吃白糖，泡面、味精也不要吃。要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

控制主食和限制甜食 膳食纤维减肥 适量饮水或喝汤 少饮酒 少吃瘦猪肉 少喝咖啡 多餐少量 并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

早餐吃得像国王，食物最丰盛，例如喝牛奶，吃面包、米饭、肉类和水果；午餐吃得像公主，补充上午流失的热量和为下午做准备，什么都可吃就是一定要吃饱；晚餐吃得像乞丐，因为晚上胃消耗热量少，吃点米饭和青菜或一杯牛奶配一根面包。

每顿饭前先吃一点水果喝一点水以增加饱腹感，饭量自然会减小，这样既能保证基本的营养又可以达到减肥的目的。

吃得越少 减肥效果越好 用水果代替中晚餐也是可以的
多吃富含纤维素的水果
我曾经一天只吃馒头和苹果 坚持了3天 瘦了4斤
吃饭6分饱 晚上不进食