不能。力量和耐力会增加不少，主要是三头肌、肩三角肌前部、胸肌。会练出一点但不会太大。不过是些很健康的肌肉。想要大块肌肉——器械+类固醇。结果是关节受伤和身体出问题。你觉得应该按组去做更好。继续，虽然练不出大块头，但也能练出好看的身形。
不能，这练小学生都绰绰有余
一直坚持，注意饮食，可以练出来的
每次做到极限就能练出肌肉。
