俯卧撑效果不行。我以前俯卧撑练那个一两年，我觉得还不如我这3个月在健身房练的效果好呢。不过你可以每次组数多做点，例如每组20个，每组休息一分钟在做20个，做4组。每过一段时间每组加5个。两手大距离练胸肌，小距离练手臂，你可以一天练大距离，一天小距离，效果很好
初期可以,时间长了只能增长肌肉耐力,要增加肌肉还是得加重量.
起码两个月才有明显效果，我亲身体验，哥们需要毅力
坚持下去吧！这方面要坚持才能有成果的，！
