间歇性高强度运动和有氧训练，哪个更能帮助减肥？

2024-12-04 00:06:44

推荐回答（5个）

回答1：

推崇HIIT的人认为，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间。

HIIT是一种训练，而不是一种运动，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比如在骑冲刺一段时间后按照正常速度骑行，再接着冲刺，再按照正常速度骑行，一直循环。当然骑行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯卧撑，跳绳，引体向上等都可以。一般是持续一分钟的高强度运动，休息20秒，一般是做6个循环。

HIIT这种方式运动的时间短，非常适合那些平常没什么时间做运动的人群，而且随着越来越多的人接触到这个训练，也会发现这个训练见效非常快。研究表明，间隔时间可以减少炎症，迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。

但是HIIT有着一个非常大的弊端——运动强度太高，极容易造成运动损伤，对于运动入门者来说，每天都去进行肌肉会过度劳动造成损伤，所以推荐普通的有氧运动和HIIT交替进行，每周进行2次HIIT，其他时间做一些强度比较低的有氧运动。科学安排自己的训练量和时间。

回答2：

间歇性这种方式运动的时间短，非常适合那些平常没什么时间做运动的人群，而且随着越来越多的人接触到这个训练，也会发现这个训练见效非常快。研究表明，间隔时间可以减少炎症，迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。

回答3：

研究表明，间隔时间可以减少炎症，迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。二者结合最好。

回答4：

高强度，短期有效单，反弹也快。有氧运动不反弹，但想减肥要打持久战！

回答5：

高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比如在骑冲刺一段时间后按照正常速度骑行，再接着冲刺，再按照正常速度骑行，一直循环。当然骑行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯卧撑，跳绳，引体向上等都可以。一般是持续一分钟的高强度运动，休息20秒，一般是做6个循环。