减肥早上吃燕麦苹果，中午吃燕麦两根玉米可以吗？晚上吃黄瓜

依照你的食谱来看，每日摄入热量是远远不够的。

一般来说，每天1500大卡是最佳的减肥摄入量，即技能保证热量摄入不多，形成热量差。同时又能满足身体代谢等机能的需求。

但是，对于一些追求更快速减肥的人来说，适当再吃少一些也是可以接受的。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。

1200大卡食物该怎么吃，以下提供一份参考食谱：

早餐700～730

1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）

4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）

1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）

上午加餐930

一个中等大小的新鲜番茄（约200克）

午餐1200

130克煮熟的米饭（注意：用生米50克煮熟后重量是130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克）

下午加餐1530

无糖燕麦片25克冲服

晚餐1900

紫米粥（紫米25克）

醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克）

蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）

如果你觉得食谱记不住，或者没有条件跟着吃，请记住：1200大卡大约就是3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。

只要记住了这组简单的数字，你就可以根据自己的饮食喜好随意搭配啦，简单吧！

提醒：1200大卡是健康的底限，目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的，请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式）。

1、营养师说燕麦不能多吃：

燕麦是一种十分优秀的谷物，因为加工程度低，保留了种皮、糊粉层、胚芽等结构，所以含有较多的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质、维生素E、不饱和脂肪酸、谷维素等营养成分。燕麦的蛋白质，每100克当中能达到15克，比普通大米高出1倍还多。

但是要注意的是，燕麦当中脂肪含量也很高，几乎是普通大米的10倍。所以大量用燕麦代替大米，营养是丰富了，但是脂肪有可能吃得太多了。这样减肥，越减越肥。正确的做法是，用燕麦代替一少部分的大米就可以。

2、营养师说选燕麦有讲究：

平常说燕麦的营养价值，说的是整粒的燕麦，而开篇说到的女生，她吃的是即食燕麦片。燕麦片是将整粒燕麦压榨、熟制而来的。这过程中会损失维生素、矿物质等营养素。我们吃粗粮减肥的原理是因为粗粮膳食纤维比较多，不会太快消化。

而加工过的燕麦片，本身已经是熟的了，用开水一冲就能吃，稍微泡一会就会变得非常软烂，这样一来，反而加快了消化速度，不利于血糖稳定，也不利于减肥。

所以大量吃即食燕麦片减肥，越减越肥。正确做法是，尽量选择没有加工过的完整燕麦，自己在家和大米一起做成米饭来吃。

想要减肥除了吃麦片有上述讲究之外，吃其它主食时也要有所改变：

1、玉米应该这样吃：

很多人一说粗粮，本能想起了老一辈常吃的玉米碴、玉米面。说自己吃的馒头是两合面馒头，是粗粮，特别健康。还有些粗粮细作的健康饭店，也有出售玉米面条。

玉米本身是粗粮，也是全谷物，但是加工成玉米碴、玉米面之后就不是全谷物了，因为在加工的过程中也会损失掉谷皮、糊粉层，还有营养素最丰富的谷胚部分。精细加工的玉米面馒头，升血糖速度和白面馒头相差无几，如果被当做粗粮来吃，当然不利于您的减肥大业。

正确的做法是，可以购买整棒的玉米，直接啃，啃玉米的时候一定注意要把玉米粒底下的“小白点”也吃掉，因为这个就是营养素最丰富的谷胚了。

2、二米饭不够“杂”：

二米饭，就是大米和小米混合在一起的米饭。小米属于全谷物，比较健康。大米、小米混合做米饭已经是很好的搭配了。但美中不足的是不够“杂”，因为大米、小米，或者平常搭配在一起的燕麦、黑米等等都是米，他们都有一个共同的特征是氨基酸组成类似，无法起到互补的作用。

正确的做法是，在混合米饭当中，加一些豆类，不一定非得是黄豆，加入红豆、绿豆这些杂豆类也都是可以的，这样搭配出来的米饭，好吃、美观还能起到蛋白质互补的作用。

你这样减肥是走进了误区早上吃燕麦苹还要搭配蛋白质和蔬菜比如鸡蛋或肉必须足瘦肉中午随便晚上光吃黄瓜是不行的要搭配膳食纤维这样才可以党养均衡

维生素和膳食纤维补充的很多，但是长期没有足够的蛋白质供给还是会对身体造成不适，建议吃一些豆类或者牛奶、鸡蛋补充下蛋白质。

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。