这个问题其实要看你自己的情况来定。
首先。你得确定自己练肌肉的大方向，是求肌肉强大还是求肌肉耐力大，如果是前者，那么那么你可以选大重量的哑铃，如果是后者，你可以选轻的些的哑铃。
具体到选什么重量，方法如下：
一，如果是要求肌肉强大，你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。
二，如果是要求肌肉耐力，你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。
三，由于你的肌肉会慢慢增强，所以所选的重量应该不断调整，一般来讲，一个月左右做个测试为好。
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