怎样保持身心健康?

保持精神健康
01
保持思维敏捷。研究表明，敏锐的思维不仅能改善心情，还能降低阿兹海默症的发生率。就算你已经过了黄金年龄，也不要停止学习。
有很多训练思维的简单办法。比如，改变上班路线，换只手刷牙等。
多阅读，尝试有挑战性的领域。时而读你喜欢的悬疑小说，时而读经典著作，比如海明威、马克·吐温和杰克·伦敦的作品。
解谜，玩益智游戏。益智游戏能训练大脑。还可以学乐器。这些活动会提高记忆力。

02
加强人际关系。不要为了社交而社交，多建立些有意义的人际关系。和那些丰富你眼界、让你快乐的人相处。表达自己的独特想法，分享你的主意、恐惧、最爱的电影、音乐以及你反感的事物等。这对加深人际关系，加强你和他人的共鸣很重要。
学习建立健康的人际关系。坦白个人感受，并试着理解他人的感受，愿意妥协。当意识到自己处于受控的人际关系中，赶紧远离。所谓的朋友不如没有。
投入时间，保持和好友的联系。偶尔在对方的Facebook主页上分享一个Youtube视频不算在内。如果和好友相隔得远，每周打一次电话。如果住的近，可以每周拜访一次，了解对方的近况，即使你们都忙于工作和家庭也要抽出这点时间。很多研究表明，人际关系广的人更不容易生病。朋友会让你笑，而笑是健康的重要部分。
充实性生活。性生活不仅能减轻压力，还有其他好处，包括提高免疫力，减少痛苦，改善身材。而且，没有伴侣也可以自己满足性欲。如果你有伴侣，记得做防护措施。

03
追随爱好。腾出一些时间来练乐器、做艺术、摄影、建模、焊接、烘培等，丰富业余生活。要是你想学新技能，可以参加夜校或周末培训。要是你想不出有什么兴趣，就花点时间去发现兴趣。
当你意识到没有室外活动的时间，试着减少调频、刷屏等浪费的时间。你在屏幕前浪费的时间其实可以用来做很多有意义的事。
参加兴趣小组或俱乐部。和兴趣相投的朋友交流既能让你得到锻炼，还能增强你的归属感。加入读书俱乐部、运动队或健走小组。从社区报纸上发现当地的俱乐部。

04
了解自己的情绪很重要。了解情绪就能了解自己的行为动机，还能更好地领会他人的想法。了解自己是促进精神健康的关键步骤，当你发现自己不快乐的原因，就能找出对策。发现自己快乐的原因也同样重要。多接触正能量就能变得健康快乐。
参加冥想俱乐部，学会关注积极事物。向心理医生咨询情绪问题。还可以参加情绪感知类课程，学会识别、接收并了解自己的情绪。
学习处理负面情绪和精神压力。和心理医生或你信赖的人谈心。压抑情绪只会适得其反。

05
提高幸运指数。做善事会让你感觉良好。如果你给世界正能量，世界会回报给你正能量。帮助别人对自己也有好处，因为你通过提供帮助实现了自身价值。
假如有空闲时间，用来帮助别人。志愿为救济处和动物收养所服务，到社区公园免费服务，或帮助朋友。

06
处理压力。压力无可避免——不论是上班迟到或去医院打针，有压力很正常。但是，你可以缓解压力，提高处理压力的能力。辨别给你带来压力的事物，并学会避免它们。
比如，交通堵塞给你带来压力，那就不要在人流高峰期开车。如果这意味着早起和早到公司，那就在公司附近找一个咖啡店，在工作前放松一下。
参加活动来缓解压力。若你感觉晚上休息得不好，可以参加瑜伽或冥想兴趣班。下班或下课后，去瑜伽俱乐部调整呼吸，释放紧张的情绪。
每天花一些时间释放压力，然后关注当下。别担心过去和未来，重要的是此时此刻。停下来闻闻玫瑰的芬芳，去感受迎面的暖风，看看云起云涌，关注这些身边的事。

一、实实在在的安全感
如果人没有安全感，那么就很难保持心理的健康。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调。
二、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断
超越自己的心理能力的工作，会导致心理力不从心，从而给心理健康带来麻烦。
三、生活目标切合实际
目标要量身定做，不要好高骛远，遭遇挫折，对心理健康无益。
四、与外界环境保持接触
人不能把自己封闭，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为
五、保持个性的完整和和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。
六、具有一定的学习能力
学海无涯，现代社会在不断的进步，所以就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。
七、保持良好的人际关系
在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
八。能适度地表达和控制自己的情绪
喜怒哀乐总是在会降临在每个人的身边。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
有什么才能和爱好就要发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。
十、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。
在合法的情况下可以使自己的心理得到一定程度的满足，否则将会受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然也就无心理健康可言。

与他人联系
保持深厚而有意义的关系有助于心理健康。发挥沟通技巧，建立一个丰富的社交网络。真正倾听他人并 保持真诚，分享您的想法和感受。您的人际关系并不仅仅是分享困难。

与朋友一起分享每天的积极向上的事情。研究表明，这样做可以帮助您接收美好的事物，并使美好的感觉持续 更长的时间，从而改善幸福感。

2.保持你的观点
避免负面的情绪，保持自我感觉或避免遇到问题（这个在现实生活中会比较难做到）会增加幸福感。那些能够很好地处理自己的情绪的人通 常会拥有更好的心理健康素质。

学会情绪处理涉及到接受您所有的感觉和想法，包括困难的想法。当您面对日常问题时，它有助 于寻找建设性的解决方案，灵活思考并从不同角度查看情况。

您可以通过自问自答来强调自己的观点：我是高估了负面结果的可能性，还是低估了我的应付能力？

3.养成积极的习惯
积极心理学引入了“蓬勃发展”的概念。这是当您享受积极的情绪，健康的人际关系，生活的意义和目标 以及成就感时应该具备的心理。

有什么可以帮助您蓬勃发展的？

研究表明，对他人要表现出仁慈，宽容，宽恕和同情心，培养感激之情和欣赏力，品尝自己喜欢的事物，了解和运用个人优势，富有创造力，并自我感到乐观。

“流动”的经历也有益于您的心理健康。运动员可能称其为“在区域内”。流动体验是使您全神贯注并感到 非常满意的体验。

研究表明，它不仅可以提高参与这项运动的技能，而且完全浸入水中可以降低压力荷尔蒙并释放“感觉良好”的荷尔蒙，例如多巴胺。

4.履行自己的价值观
通过与您的价值观相符的生活可以改善幸福感。要了解自己的价值观-了解自己如何过生活，与他人相处并 善待自己。然后找到确保您的生活符合这些理想的方法。这比起在没有意识或目的的情况下习惯性地对 事件做出响应要好

保持良好的生活习惯是促进身心健康的重要措施，而身体维持健康，不受到疾病的影响，寿命可以延长许多。很多人长时间受到病痛折磨，主要就跟不良生活习惯有关，养生的工作没有做到位，某些疾病会趁虚而入。

做好哪些事情身心更加健康，也会让长寿靠近呢？

1、保持好心态

如果大家可以学会管理个人情绪，注重情绪调节，每天保持心情愉悦，自然可以让长寿靠近。很多人疾病的发生跟负面情绪有关，经常性情绪波动，动怒或者抑郁都可能会导致体内激素水平波动，而在肾上腺素分泌量过多时血压也会升高，不利于身体健康。因此，懂得养生的人应该学会管理个人情绪，通过保持良好心态的方式促进身体健康。

2、水分获取充足

大家想要养生关键是水分补给充足，特别是早上起床之后血液粘稠度增加，可以通过饮水的方式来稀释血液，降低血液粘稠度。一般饮水量充足有利于身体的循环代谢，垃圾废物排泄之后身体保持健康，长寿也会靠近。

如果身体长时间缺乏水分，不利于体内垃圾毒素排泄，还可能会增加血液粘稠度，心脑血管疾病的患病率增高，长寿可能会远离。因此，在促进身体健康过程中应该意识到饮水的重要性，每天保证充足的饮水量来维持身体健康状态。

3、坚持锻炼身体

如果大家可以多锻炼身体，通过有氧运动、力量训练的方式来维持身体健康，效果也比较良好，对于慵懒不爱运动的人来说更容易出现体质下降的情况。而体质降低时，某些致病的因素趁虚而入，想要维持健康难度增大。因此在维持身心健康的过程中还需重视身体的养生，通过多锻炼身体的方式来实现养生的目的，体质增强之后不容易出现疾病，自然会延长寿命。

4、饮食健康合理

如果大家可以注意饮食方面的问题，身心会更加健康。病从口入这句话是有道理的，很多人在饮食过程中方法不合理，三餐不规律，暴饮暴食，这些不良的饮食习惯是让疾病出现的罪魁祸首。大家想要远离疾病，关键是懂得养生，注意饮食的合理，获取人体需要的营养物质，正常的生命活动才可以维持。

5、远离烟酒

延长寿命关键是戒烟戒酒，现在很多年轻人就有吸烟喝酒的坏习惯，而抽烟饮酒的时候获取里面有害物质，有可能会损伤身体，也是很多人出现疾病的原因。在延长寿命的过程中应该懂得养生，

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养成良好的饮食习惯

锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。

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避免垃圾食品

垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

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健康饮食

如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

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要意识到积极的心态

在保持健康方面是很重要的。将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。

这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己进行积极的思想。