如何自我催眠？

1. 无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

2. 接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。

3. 一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

4. 这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康!

5. 面对生活的压力会使我们的脑神经高度紧张从而造成失眠多梦，自我催眠就成了一种必不可少的流行方法。

（1）诱导：

诱导实际上相当于一种放松入静过程.可以选择一个静悄无声,灯光昏暗柔和的房间,端坐在椅子上,双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ,安静而平稳地凝视着它.作深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧,特别是双手应用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次.从300慢慢往回倒数,如果中途忘了,可以再从头开始,或从任意一个数开始往回数.在数数的同时,意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉,然后由脚开始向上放松踝关节,小腿,大腿,臀部,腹部,胸部,双手,前臂,肘部,肩部,颈部,面部,此时上睑尽量下垂,渐渐闭合,头部也可轻缓地前倾,下垂. 

（2）加深：

加深即是在诱导放松的过程中进一步入静.这时,可以在脑海中重复回忆某句话或某物,或者,想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面.比如,可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中,随即踏上升降梯,飘飘然来到另一个四周安静无人,光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无别人,在这里,身体一会儿漂浮,一会儿下沉,直到达到理想的深度.或者,想象自己淋浴在毛毛细雨之中,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境. 

（3）指令：

指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句,或者,告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事.比如,您想减肥,想使自己达到理想的体形和体重,这时,您可以想象自己站在一面大镜子前,在镜子里,可以见到自己焕然一新的,十分理想的形象,您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重,会显得更精神,更美丽.一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了.这样,我就会保持美好的体形和充沛的精力…….”国外有人买了自我催眠术磁带,试图用来减肥.据说,有人当天晚上录音还没听完便睡觉了,第二天吃午饭时,虽然觉得很可口,但只吃了平常的一半量就饱了,并有一种从未有过的感觉,被认为是催眠术所起的作用.有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术,结果是,可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静,舒适,优雅的环境中,一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我,我将美美地睡上一觉,睡得那么香甜,待我醒来时,一切疲劳和痛苦都会消失.从此,我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了. 

（4）苏醒：

苏醒就是从恍惚中复苏过来.尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难,但专家们还是告诫人们,在催眠一开始时,就应想好怎样复苏.可能用磁带作催眠,指令,复苏,或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西,以免进入“沉睡”.还可以采用自我复苏的方法,心里想着：当我慢慢地从一数到五时,我便会从恍惚中苏醒过来.数一时,我身上的肌肉开始复苏,和清醒时一样;数二时,我就能听到四周的声音;数三时,我的头可以渐渐抬起;数四时,我的头脑越来越清醒;数五时,我便可以睁开双眼,复苏如初了.

在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需要有一个安静的环境与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中。

然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状态之中。

接着，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后，开始做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。

当已经做过了上面所说的过程后，接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重，像铅一样沉重，在沉重的同时，也会觉得越来越放松.....,做完三次后，依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后，会发现自己全身都暧洋洋的，非常的舒服与放松。

也可以闭上眼睛，想象着一些自己喜欢的场景，如现在躺在沙滩上，暧洋洋的太阳晒在身上，微风一吹，将全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中，全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下的飘浮着，海水不断的洗刷着自己的身体，将全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景，都可以自己去设定。

当进入很好的催眠状态之后，接下来，可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」建议至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，可以多次这样的自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以自己随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，就按照这个程序进行，反复暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」那么当自己明天早上起来时，绝对可以做到神清气爽，容光焕发，活力充沛！

延伸：自我催眠

所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，其实，人类早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。

自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗，就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态，接触到自己的潜意识
（一）上下楼梯法
简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上，然后一阶楼梯一阶楼梯向下走，通常一共10个楼梯，从10开始倒数，到了0就要完全从楼梯走下来，完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会产生恐惧和抵触，对倒数会产生兴奋，那么你可以从下向上走楼梯，从1数到10。这是所谓的上楼梯法。

做之前调整身心为最舒服最放松的状态，坐着躺着皆可，自己舒服放松即可，格外注意找一个完全不会被外界打扰的环境，简而言之不要周围有人，有声音，有震动等一切可能的刺激，你正催眠一半突然被外界刺激打破是非常不好的一件事情，请格外注意这一点。

身心准备好之后排除所有杂念（对于初学者而言，这一过程将相当不易，可每天反复尝试到熟练后再进行下个步骤），闭上眼睛并用想象将自己逐渐放置在一座楼梯上，然后不断暗示告诉自己，也就是不断在心里缓慢平和的默念下面的话（原话可以，意思相近的语句也可以，但注意一定要选择中立且偏于美好的词汇）：现在我在楼梯上，这个楼梯有10个台阶，台阶下有个我在等着我，他非常欢迎与我见面，我也想看看他的样子。现在我要一步步的走下去见见他，我看到了第一个台阶，我走了下去（想象中也要下一个台阶），10，接下来还有9个台阶，我走下一个台阶，还有8个。。。以此类推直至下到最后，最后一个台阶要这样在心里对自己说：还有一个台阶，当我完成这个台阶就会见到他，准备好了吗，深吸一口气，我要继续走了。然后下或是上完最后一个台阶。

当把楼梯全走完就完成了自我催眠，注意期间千万不可睁眼，有一段楼梯即将接近尾声和最后一节楼梯你会产生强烈的睁眼愿望，不知是不是都这样，仅以我个人经验来说，期间能感受到快速眼动（就是做梦的那个玩意，想想也对，毕竟自己在引导自己想象出了一座楼梯），而快速眼动的时候，也有强烈的睁眼愿望，而且各种杂念也会突然涌进来，你会不受控制的胡思乱想，这里一定要忍住，实在忍不住也不要突然睁眼，要告诉自己：我要回去了，下次再来，当我睁开眼我就回去了，我要慢慢睁眼了，1.2.3（慢点数，个人经验大约5秒左右数一个为佳）然后再睁眼，个人试过自我催眠中途突然中断，直接睁眼之后会有强烈的不适感，各种负面情绪涌来并会保持一段时间，总之相当不愉快的体验。

催眠程度深浅不同，感受到的内容也不同，我则是看到了另一个自己，似有形而又无形，我可以跟他说话，问他问题，他也会自觉的回答，但他不会主动跟我说话问我问题，但是我可以想象+自我暗示来让他跟我说话，还可以把这个我剥离出另外一个我，我猜应该是另一个人格，他的表现跟剥离之前的那个我很不同，类似自己在心里自言自语，但得到的回答并不是自己控制的而是很自然的就出来了，更像与另一个人对话，总之是一种很好玩的体验。

另外要注意，据说最好不要在此状态中灌输一些不好的东西（比如千万别跟自己探讨生死，绝对不要刻意将那个我想象为一种具体形象如鬼丧尸什么的，可爱的兔子也不行，完全不知道这么做的后果是什么），语言也要尽量以中立为准，比如你想问这花好不好看？你要这样说：这花好不好看？不要用带有明显观点倾向和暗示的语句，比如这花真漂亮，你觉得好看吗？

当你想脱离自我催眠状态时也要慢慢暗示自己，你可以说我要回去了，下次还回来，与这个我见面很高兴之类的句子来自我暗示，方便下次自我催眠能更快的进入状态，降低潜意识对你的抵触程度。最后你说我要走了，数到3我就睁开眼，1.2.3（同样要慢），然后睁眼即可。
（二）注意力窄化法
注意力窄化后，人就会从信息通道广泛开放，不断接受各种信息的警觉状态，或称清醒状态，进入一个信息通道广泛关闭，只留下特定信息通道的开放的集中状态。接下来要做的事情就是不断深化和维持这种状态，进入一种好像半睡半醒的恍惚（Trance）状态。要实现这个目的，催眠的前辈们探索了无数的方法。下面略举几例：通过单调重重的刺激，单调重复的信号会让人放松警惕，进入安静恍惚的状态。
很多人坐汽车时容易进入恍惚状态，就是不断受到了单调重重的刺激。如有的催眠师会在你耳旁反复不断重复“放松，放松，放松……”则是通过简单、单调、低沉的声音，让人越来越恍惚。通过让大脑长时间运行简单的任务，大脑在长时间运行简单、低级的任务时，会自动地关闭其他信息通道，以节约能量。比如有的催眠师会让你数数，“1，2，3，4，5……”数着、数着你就越来越放松了。通过随意地自由想象，或想象特定的场景，让自己进入一种似梦非梦的状态。
比如想象躺在舒服的草地上，沐浴温暖和煦的阳光；想象一个台阶一个台阶地走下楼梯；想象能量在体内缓慢流动。上述方法可以组合起来综合运用，不断尝试。另外，想学习自我催眠，最好找一位有经验的催眠师，体验一下催眠到底是什么样的状态和感觉，这样你才能知道自我催眠是否达到了这样的状态。一两次尝试可能达不到很好的催眠状态，别灰心，慢慢练习，你会做的越来越好。

（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

（3）幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

（4）如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

以上内容参考：百度百科-自我催眠