怎么快速自我催眠入睡

经常性的失眠危害极大，极其容易让自己的身体产生亚健康。如果想要好的睡眠质量，那么就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠质量长期不好，自己的生活质量会减低，而且会导致自己的身体健康发生很大的变化。所以，对于自我催眠，其实是要找到适合自己的睡眠方式。

好的休息环境，会有好的睡眠。休息的环境是非常的重要，如果想要一个好的睡眠质量，那么就需要一个好的休息环境。只有在安静的环境下休息，才能让自己的大脑得到哦充分的修养。所以，给自己一个好的休息环境，就能够得到好的睡眠。

睡觉前，不要看手机。现在的很多人对于手机的依赖性都是特别的重，在睡觉之前必然会先看手机，直到自己困了，才会选择放下手机去睡觉。对于这样的生活习惯肯定是不好的，依赖手机，只会导致自己的身体亚健康。长时间的这样做，没有任何的好处。

学会锻炼身体，可以帮助睡眠。每日的适当锻炼身体，是可以帮助一个人的睡眠。因为人在锻炼身体的时候，可以提高一个人的身体素质。所以，锻炼自己的身体，可以帮助自己的睡眠。睡眠好，身体就好。只要有时间，给自己一次锻炼身体的机会，是可以帮助自己的睡眠。

经常性的失眠，生活压力比较大。其实很多人失眠，是因为生活的压力比较大所导致的。所以，想要自己的不失眠，首先要让自己的心理不要承受那么大的精神压力。一个人只要自己不承受什么精神压力，那么就不会导致自己的失眠。

水果催眠法
把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用，闻着能催人入眠。

盘腿催眠法
临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保 持呼吸均匀，心无杂念，一会儿就可入睡。

牛奶催眠法
牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的氨基酸。临睡前喝一杯热牛奶，能催人入睡。

眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

快步催眠法
临睡前快步行走15分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。

浸脚催眠法
睡前用温水浸脚半小时(保持水温)，可使血液下行，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡 ，还可消除疲劳。

姜催眠法
将生姜切成薄片，用纱布包裹，放在枕边，其芳香气味有助于安然入睡。

抚耳催眠法
睡眠前用双手抚摸耳垂，可使心跳减慢，肢体松弛，尽快入睡。

堵耳催眠法
睡前半小时将脱脂棉球塞进耳孔，能起镇静、催眠的作用。

醋催眠法
长途旅行后因劳累过度或住宿环境变化而失眠，可将1汤匙食醋倒入1杯温开水内，缓缓饮 服，然后闭目静卧，不久便可入睡。

搓足催眠法
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。

百合合欢花催眠法
将百合、合欢花按3∶1的比例混合，用温水浸透，放入砂锅内煎至膏状，又称百花膏，有 清心解郁、补阴安神之效，每日2次，每次10克，常服可治失眠症。

暗示催眠法
①把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就 安然入睡。
②以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意 就会涌现。

按穴催眠法
睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的 距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！！

自我催眠法。资料绝对独家
1）、轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例
用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。
2）、每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量
3）、每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言
4）、从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次
对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放松了，脚上的肌肉放松了，脚上的神经和血管放松了，脚上的骨头放松了，再到大腿。到躯干。到面部肌肉，乃至整个身体放松。
5）、不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了，我想睡了，我就要睡了...

面对生活中的烦恼，何尝不想来一次自我催眠缓解一下压力呢？