首先第一次你没有热身好，加上之前没有这么大的运动量，所以是运动过量，第二次是是拉伤了，好好养快则一周，满了就不好说了。
要循序渐进，不要急于求成~！
你是说三角肌还是肘子这块？三角肌的话可能是动作不标准拉伤了。如果动作正确训练到位第二天算同时正常的
建议就医，健身最怕的就是伤。好多人健身弄伤了以为没事继续练，会越来越严重的
重量减到30%，直到不再疼为止。
增加放松练习时间。
器械完后，做有氧运动。（跑步机，自行车）
有氧运动比例60%。
减少次数，增加组数。
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