膝盖属于大关节，受伤很麻烦，不知道你受伤后有没有做应急处理，如果肿的比较厉害，那是没有办法了。一般刚受伤的时候要用冷敷法，因为扭伤会导致关节周边的毛细血管破裂和软组织损伤，冷敷是减缓受伤位置因血液堆积加重伤势。一般两到三天后可改用热敷，帮助活血散瘀。我以前脚踝扭伤至少一周不能参加训练，你膝盖估计更严重吧。建议好好休息两天再看情况处理吧，千万不要用红花油或者活血止疼膏之类的，只会加重伤势。
一般情况下是没事的，别多想，去医院做下简单的护理，这几天别运动了。
试试做一下强化护理
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