如何在短时间内提高耐力？

不知道你说的短时间具体是多少
可能你是为了某一天爆发
那么在爆发之前的一天不要大量的活动
可以休息
饮食对你的影响很大
比如在比赛前几天的训练
每天都要吃大量的主食（馒头、米饭等）
为了摄入大量的碳水化合物
来帮助你训练以后肌肉储存肌糖元的提高
肌糖元和脂肪是你长跑的主要能量来源
蛋白质最好也能摄入到和你体重公斤数的同等
比如你60公斤
那你每天尽量摄入60克蛋白质
因为我建议你做一些肌肉耐力的练习
肌肉的长时间运动能力和利用营养、氧气的能力也是重要一部分
你在训练期间
每天尽可能的多吃东西
主食和精瘦肉
脂肪不用刻意摄入
在炒菜时都有了
每天至少3餐
也可以加到6餐（担心你吃不下去=
=！）
在比赛那天带好运动饮料
赛前2小时
20分钟都要喝
但是越接近比赛就要注意摄入量
不要喝的跑不动
跑步姿势就不用改了
短时间内效果不大
训练方法：说说心肺耐力练习吧
这个我不了解你要跑的距离是多少
不同的距离需要的素质不同
训练方法也不同
我看你好像是高中生吧
那就说说1500米吧
比如说一个星期练习吧
那你就1
3
5力量耐力练习和心肺耐力练习
2
4
6大强度心肺耐力练习
周日休息
大强度练习时候要提高自己的乳酸阀值
有些痛苦
先把关节活动开
10分钟热身跑
之后开始提高速度到你感觉吃力
呼吸有些困难
腿酸的程度
最好坚持3分钟
然后减速到你的60-70%的强度
这个强度你可以继续坚持跑下去
这个强度跑9分钟再转变3分钟的之前的感觉吃力的强度……做4个85%强度做4个60-79%的强度
等于4个循环
在这之间不要停
如果开始辛苦你可以做2个循环
结束后好好把腿压压
柔韧性对你的跑步动作肌肉成长都有影响
也关系到你成绩的提高
很重要；肌肉耐力练习中
你做2-4组的跨步蹲
也叫弓箭步
每组做到力竭
每组间休息1分钟
然后腰腹练习
一个很简单的肌肉耐力安排
之后你去60%的强度跑10-20分钟就可以了
你给我的条件不多
暂时先这样吧

这位妹妹啊！速成是没有的！只能根据自身的体质努力了！若是短时间能提高的话除非你以前有很好的底子，或是你体资好也有可能。
你现在要想一个月内提高也并非难事，只要你进行专门的练习就可以，当然啦！还是要看你的体质
你坚持每天一小时的耐力练习就可以
不过起初不可以操之过急，容易损身
前期臀腿会酸痛，这很正常，是乳酸堆积，通过有氧跑氧化乳酸，一个星期就能适应。
3步一呼3步一吸，尽量深呼深吸，沉肩立腰，手臂自然前后摆动两臂夹紧，（误:札肩侧摆）
跑动时脚跟着地自然向前脚掌滚动，（误：前脚和全脚直接着地）步伐轻盈放松。
并再练习中加习仰卧起坐和蹲起
不赞成负重练习
心率控制在160~左右
切勿饭后运动，饭后要休息45分钟

一定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个满分，让她看看。你也找个动力，然后努力深呼吸，那一瞬间你会感觉腿很轻松，因为氧气可以麻醉。跑的过程中还要会调整呼吸，三步一呼，三步一吸，最开始几圈最好用鼻子，实在憋了再张嘴，但不要使劲喘，这样可以练肺活量.
累死我了。。。。呵呵，无论如何，希望我的回答可以对你有所帮助，祝你成功！

1。说实话，耐力在短时间内很难提高，但我告你个方法，头一天晚上去附近的体育场跑几圈，跑到没劲为止。用我们老师的话说，可以不跑10分，但一定要赶在9.5的线回来。
2。喝红牛，哪种都行，最好是细长的。
3。红牛买两罐。考前一个小时和一罐，差20分钟的时候再喝一罐。巧克力可以带到考场里吃，时间是差半个小时的时候吃一次，跑之前10分钟左右再吃一次。
4。热身是必须的。跑前如果有条件，可以先跑400到500米，以你35%到50%的速度去跑，别图快，为的是使心脏适应一下，考试的时候就不会太难受了。如果没有条件，就做原地高抬腿，频率要快，腿抬得要高。10秒一组，起码做三组，每组间歇时间在5到10秒即可。个人认为，最佳的考试时间是热身之后的3到5分钟。
5，考试的时候，速度要匀，尤其是长跑，千万不要开始的时候留着劲不使，一开始就得以80%的速度去跑，然后就是坚持，跑到最后的时候，如果提不起速度，就尽量往大里迈步。
这都是我的经验，你可以试试。嘿嘿~~~先祝你考试成功！

除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,也可采用高频小步幅跑。战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!