如何才能有效的治疗睡觉打呼噜？

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡乏力注意力不集中重者头痛工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。打鼾者选择枕头要挑选柔软一点有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软最好选择睡比较硬的床垫。好的睡眠环境能让我们更快入眠睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器能够湿润鼻腔预防打鼾。

冬天睡前喝点酒可以暖身但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅导致睡觉打鼾。所以打鼾者睡前不要喝酒，蜂蜜是润喉的好帮手睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅能预防打鼾。

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

其实睡觉打呼噜的话，主要是因为睡姿不正确导致的。

可以在睡觉的时候喝一杯水，是可以有效的治疗打呼噜的。

我觉得睡觉打呼噜是一种病，如果特别严重的话，最后还是去医院看看。

睡觉打呼噜的话，可以在旁边放一个薰衣草的香包