健身餐一般都是怎么吃的

“三分练，七分吃”已经是老生常谈，但是有很多小伙伴仍在苦恼如何才能正确吃。

有人想要减肥减脂，有人想要增肌增重，每个人的需求不同，吃法也大有不同，接下来，接下来暖柠轻食就和大家聊一聊健身餐该如何吃？教你科学配比，营养搭配。

一、饮食原则

对于需要减脂的人：

一个成年女性每天的热量摄入控制1500大卡以内（男性可以适当增加300大卡），最低热量摄入不要低于1200大卡，就可以达到减肥效果。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

对于需要增肌的人：

增肌需要热量盈余，为身体提供的热量和营养物质不够的话，就不会增重！

增肌人群摄入热量的逻辑：减缓衰老->增肌->保证蛋白质、碳水、脂肪摄入->计算摄入热量和成分。

这就需要增肌人群每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

二、科学配比

饮食搭配科学合理才是正确的增肌方式，合理饮食结构，为身体提供热量盈余。

增肌期间需要一定的蛋白质和营养，这样肌肉才会变得更强，同时进食频率一定要规律，蛋白摄入可从肉奶蛋和豆制品中获得，这些都是最佳蛋白质的来源，补充一定的蛋白对身体新陈代谢也有促进作用。

增肌的饮食参考：
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
减肥的饮食参考：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。