你好。
晚上睡眠质量差，要注意：
一，睡之前，不做剧烈运动。
二，晚饭尽量少吃，常使腹中空。
三，精神安静。
四，按摩【印堂】，【印堂】在两眉之间，印堂位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置，也正体现了这个位置与脑这个“元神之府”的特定联系。方法是这样的：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉3～5分钟，可以让你睡得安稳。
这样你就会睡一个好觉了。
祝你好运。
睡眠不好，试试白天多运动，白天不要睡太多，睡前可以听轻音乐放松，看看书，泡个澡，放松自己。睡前饮食不要过度，尤其不宜辛辣刺激性的食物。
养神助眠的
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