大学生怎样缓解心理压力

方法一：在很多人看来上大学是一件很轻松的事情，但事实并非如此，上大学并非没有压力，而且随着近年来上大学的人数逐渐增多，大学生所面临的问题与压力也在增长。下面我来帮助一下大家，学会缓解压力的一些方法。大学生压力有4种，分别为情感压力，生活压力，学业压力，就业压力。对于情感上主要是指与恋爱有关的情感压力，大学生在追求异性的过程中会面临压力，主要表现是紧强、害怕，害怕被别人拒绝或是被别人嘲笑，因此处在这种状态的大学生心理波动比较大。还有一种情况就是失恋的大学生也会面临巨大的压力，相比之下，这种情况下面临的压力最大。你如果有担忧或困难的问题，可运用下列3 个程式：第一，问你自己：“可能发生的最坏情况是什么?”第二，镇定地将你的精力与时间 作最有效的运用，以改善你在心理上已经接受的那种最坏的情况；第三，建立社会支持系统， 列出你最要好的10 个亲友的名字，当遇到困难时，这些挚友就是你最大的精神与物质的支 柱，你可以毫不犹豫地立即请求他们的援助。学业上的压力虽然退居其次但是大学生所面临的主要压力之一。大学生的课程表面上看似容易，课业负担也比较轻，但是要想取得好成绩也并不容易，再加上近年来大学生的考试和评分制度在不断改革，如果疏忽大意也很容易造成考试不及格、重修的局面，严重的甚至会导致取消学位和勒令退学。因此保证每门考试都顺利过关对一部分同学也够成了一定的压力。还有还有一部分成绩比较好的同学虽然没有这种压力，但他们也面临着另外一种压力，那就是争夺名次和奖学金上的压力。对于这种压力应当进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑，有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。可以制造欢乐气氛，体验主观幸福感。所谓主观幸福感，是指人们对整体或一段生活 的满足感、快乐感。它是个体心理健康的主要标志之一。 当你感到烦闷时，不妨吹吹轻快飞扬的口哨或听听旋律优美的音乐，也可以穿着轻便的 服装逛街购物，或观赏阅读幽默逗趣的电影、小说、漫画，还可以自创舒适的环境。由此来 体验主观幸福感。
方法二：来自生活上的压力，一方面是经济状况造成的，来自生活的另外一方面的压力就是人际关系的处理上带来的压力。应当 建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。另一个就是体认生活的意义。心理学家弗兰克认为，一个人生活的基本要义，在于了解并坚 守生活中的责任，能够对自己和他人负责的生活，就是有意义的生活；一个人即使在毫无压 力下生活，也不会感到满足，人们唯有在面对问题和解决问题的责任中，才会感到满足与充 实，生活才有意义。最后一个是就业压力，很多大学生担心毕业后找不到工作而对学习松懈，或是为了找工作四处奔走，身心疲惫。这些都是由于就业原因而给大学生造成的压力。专家认为，大学毕业生面临严峻的就业形势，产生焦虑心理在所难免，老师和家长对此要宽容和理解。但要实现顺利就业，大学生就必须改变错误的自我认知和社会认知，以平常心面对，冷静选择，排除诸如不满、嫉妒、焦虑、恐惧等负性情感对正常思维、决策的干扰，打破传统意义上的就业“从一而终”的旧观念。首先，要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。其次，要降低自己求职的期望值。三、不要盲目与人攀比。四、善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。其实压力并不可怕，只要你以放松而又积极的心态去面对压力，压力就可以转化为生活和学习中的动力。在此希望充满压力的大学生能摆脱自己的压力和苦恼。

大学既有学习考试的压力，又要处理纷繁复杂的人际关系，同时还伴随着个人的情感与成长的烦恼，甚至还有对个人前途的迷茫与对未来生活的恐惧。那么，应该如何环节这种心理压力？

1、 运动。这是最简单、最直接、最立竿见影的释放压力的方法。有科学研究表明，人的大脑在运动中会产生“内啡肽”，这种物质与人心情的好坏息息相关。当运动达到一定量时，人体内的内啡肽分泌会增多，在内腓肽的激发下，人们会感到快乐和满足，可以帮助人排遣压力和不快。
2. 倾诉。心理学家指出，每个人都应该学习一些有效的心理解压方法，正确适当地向别人倾诉自己的烦恼，可以帮助我们排解内心的压力。有些压力可能单凭自己的调整，无法排解，这时候，最好的找一个知心的朋友，向他倾诉一下自己正在面临的困境，在倾诉的过程中，随着言语的吐露，压力也会得到一定程度的缓解，而且通过和朋友的谈心，如果能够收到一些好的建议那就更能帮助排解压力了。
3. 转移注意力。压力往往来自于长时间或者一定阶段内一直专注于一个棘手的问题上，而得不到解决，这样的情况下，如果仍然在这个压力源上死坑的话，压力会越来越大，这个时候，你需要从现在压力的环境氛围中脱离出来，投入到另外一个让你轻松的环境中去，比如你的兴趣爱好所在。在自己擅长的轻松环境中，更容易让自己放松下来，让压力慢慢释放出来。
4. 看心理医生。当自己用了各种方式，都不能让压力排解或者缓解的话，这个时候就需要向专业人士或者机构寻求帮助，毕竟专业人士会从专业的角度帮你分析压力，一阵见血地发现压力来源，然后针对问题解决问题，更能快速有效的帮你缓解压力。

不仅仅是大学阶段会有压力，同学们将来步入社会，还会面临更多的挑战，大家要学会自我调节，以最好的状态迎接更好的未来。心若向阳，无惧悲伤！

当代大学生，有许多焦躁不安情绪有时会影响他们的生活，大学生不仅仅是增长见识、拓展实践的在大学的生活中，他们有些会由于过早的想到未来的生活，将来社会工作上的压力，而自己给自己徒增了烦恼，那么大学生如何缓解压力，是现在的大学生应该学会的一点方法，有所建树的在大学校园里健康成长。

1、提高自身的保健意识

学生应该也是必须提高对自身的保健意识，可以及时发现自身的问题，然后及时的进行自我调整。产生某一种心理障碍，是非常正常的，有的心理障碍，是可以自行解决的。

2、把握好心理健康标准

大学生需要把握好自身的心理健康标准，应该自身的心理活动，结合网络上的标准，考察自身内外关系的整体协调性。从科研调查的结果来看，健康的人的心理活动是一个完整统一的协调体，这种协调可以保证每一个人在这个社会中有高效的效率与高度的个体差异。

3、积极与老师沟通

大学中都有心理咨询师，可以立即与老师进行沟通，然后根据老师的建议并结合自身的情况可以更好的营造自身的良好的心理健康。

4、与自己关系好的小伙伴倾诉

有的同学不愿与老师交流，也可以多与朋友交流，一个好朋友胜过千万个老师，这句话说明了好朋友的重要性。在大学中，由于不像高中那样老师可以随时找到，所以与老师的关系可能不好，这种情况大可与好朋友交流，出去游玩，出去吃饭，排解自己的不良情绪，从而改善自身的心理健康。

对于，大学生如何缓解压力,生活中的负面能量、情绪时应当正确解决处理，当代大学生应该处理好个人的素质与修养，提升综合身体和心理素质，做一名合格的大学生，积极参加社会实践锻炼，与人打交道，接触，不要形成个人的感官世界，同时积极增强体育锻炼。

大学生可以利用他们的优势来缓解压力。在选择职业时，他们应该注意充分发挥自己的技能，提高社交技能，在生活中遇到失败和挫折时不要抱怨太多，平衡心态，从中吸取教训，以实现未来的发展。

1.用自己的优势管理自己

大学生的压力可能来自他们自己的缺点。他们总是认为自己的技能不如别人。他们应该纠正这种想法。成功生活的秘诀是管理好自己的成长。因此，他们应该找到自己的优势和优势。在选择职业时，他们应该注意充分发挥自己的技能，以便为生活增值。

2.培养独立人格，减少他人评价的影响。了解自己的价值观，明确自己应该坚持和反对什么，明确是非界限，不追随他人，不受周围环境的影响。

3.提高人际交往能力

提高人际交往能力可以缓解压力。无论是企业还是机构都不是孤军奋战。人类生活离不开集体和社会。因此，你可以在校园里结交更多的朋友或有趣的人，了解他们的价值观，这也是锻炼的机会。

4.利用各种社会支持。

任何心理成熟、独立的现代人都需要他人的帮助。广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的方式。家庭是社会支持网络的重要组成部分。此外，我们应该注意扩大我们的沟通范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

5.平衡心态

生活中的失败是造成大学生压力的因素之一。无论是不满意的表现还是不满意的生活，我们都应该以平衡的态度对待它。有时失败也是一种锻炼方式。不要抱怨太多。只有从中学习，我们才能获得未来的发展。

6.从多个维度审视自己，建立自我认同感。由于自我意识的复杂性和多维性，年轻人需要从多个维度审视和调整自己，找到自我意识的统一性，整合自我意识，接近理想自我。

大学生压力有4种，分别为情感压力，生活压力，学业压力，就业压力。

对于情感上主要是指与恋爱有关的情感压力，大学生在追求异性的过程中会面临压力，主要表现是紧强、胆怯，害怕被别人拒绝或是被别人嘲笑，因此处于此种状态大学生的心理波动会比较大。另外一种情况就是失恋的大学生，同样也会面临巨大的压力，相比之下，这种情况下面临的压力也不小。你如果有此类问题的担忧，可运用下列3个方法：第一，问你自己：“可能发生最坏的情况是什么?”第二，镇定地将你的精力与时间合理有效的运用，来改善你心理上已经接受的最坏的情况；第三，建立社会支持体系，列出你最要好的10个亲友的名字，当遇到困难时，这些挚友就是你最大的精神支柱，你可以毫不犹豫地立即请求他们的援助。

学业上的压力虽然退居其次但是大学生所面临的主要压力之一。大学生的课程表面上看似容易，课业负担也比较轻，但是要想取得好成绩也并不容易，再加上近年来大学生的考试和评分制度在不断改革，如果疏忽大意也很容易造成考试不及格、重修的局面，严重的甚至会导致取消学位和勒令退学。因此保证每门考试都顺利过关对一部分同学也够成了一定的压力。还有还有一部分成绩比较好的同学虽然没有这种压力，但他们也面临着另外一种压力，那就是争夺名次和奖学金上的压力。对于这种压力应当进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑，有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。可以制造欢乐气氛，体验主观幸福感。所谓主观幸福感，是指人们对整体或一段生活 的满足感、快乐感。它是个体心理健康的主要标志之一。

来自生活上的压力，一方面是经济状况造成的，来自生活的另外一方面的压力就是人际关系的处理上带来的压力。应当 建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。另一个就是体认生活的意义。心理学家弗兰克认为，一个人生活的基本要义，在于了解并坚 守生活中的责任，能够对自己和他人负责的生活，就是有意义的生活；一个人即使在毫无压 力下生活，也不会感到满足，人们唯有在面对问题和解决问题的责任中，才会感到满足与充 实，生活才有意义。

最后一个是就业压力，很多大学生担心毕业后找不到工作而对学习松懈，或是为了找工作四处奔走，身心疲惫。这些都是由于就业原因而给大学生造成的压力。专家认为，大学毕业生面临严峻的就业形势，产生焦虑心理在所难免，老师和家长对此要宽容和理解。但要实现顺利就业，大学生就必须改变错误的自我认知和社会认知，以平常心面对，冷静选择，排除诸如不满、嫉妒、焦虑、恐惧等负性情感对正常思维、决策的干扰，打破传统意义上的就业“从一而终”的旧观念。首先，要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。其次，要降低自己求职的期望值。三、不要盲目与人攀比。四、善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。

其实压力并不可怕，只要你以放松而又积极的心态去面对压力，压力就可以转化为生活和学习中的动力。在此希望充满压力的大学生能摆脱自己的压力和苦恼。