你自己想锻炼身体的话
一天至少3个五公里，要求21分之内跑完
俯卧撑200个一组，自己掌握做几组
引体向上10个起，逐渐加量（曾经某军区比武，一个战士做了四百多个还没下来，后来跟他商量说第一给他，他不用再做了，他才下来）
其他的都是器械训练，没有那个条件就不要练了，你要能把上边我说的坚持住，就很厉害了
我有一个不错的训练方法.
只要你每天坚持两分钟, 一天在睡前运行,
躺在床上, 地板上也可以, 然后 全身绷紧. 头部不动, 双脚用力伸直, 缓缓抬起, 呈30°, 然后坚持下来. 绝对可以锻炼你的体能 与任何的器官活动, 很有效,
任何训练都是渐进的过程，任何骄人的成绩都是从零开始
特种兵的训练方法和一般的训练其实区别并没有那么大，只是在量、强度和环境上有所加强
他们的训练更注重实战性和挑战性
训练方法 就是轻度和量一般人很难接受
更多的是注重环境和心理的挑战
看《冲出亚马逊》，比较真实啊
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