每天坚持30分钟以上的有氧运动，为什么一直体重都没变化？

很多女生在减肥的时候，都会选择做有氧运动，因为有氧运动刻意更好的减脂，不容易练出女生不喜欢的“肌肉腿”，反而能有一个更好的线条。但是有人说每天坚持30分钟以上的有氧运动，为什么一直体重都没变化？我们来看看会是什么原因呢？

首先，“有氧运动”是指旨在增强人体对氧气的吸收、运输和使用的持久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大约等于所需的氧气。它的运动特点是强度低、节奏快、持续时间长，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、乒乓球等。

其次，有氧运动，如跑步和长期有氧运动可能会增加食欲，让身体处于增加身体脂肪和体重的状态。 无氧运动正好相反，长期力量训练可能会降低食欲，让身体处于减少身体脂肪和体重的状态。 也就是说，如果你长时间跑步或骑自行车，你的食欲可能会越来越好~但是如果你长时间无氧运动，你的食欲可能会下降或变化不大。所以可能会出现每天早上跑步，结果体重没有减轻，但是食欲却大大增加了。

最后，从心理学上讲，这种心理现象被称为运动后补偿性进食。这是一种非常正常的反应，尤其是有氧运动，它极大地增加了许多人的食欲。许多研究证明了这一现象。 每天跑45分钟消耗数百卡路里，而且很容易被自己吃掉。如果你想通过锻炼减肥，尽量多做力量训练、HIIT训练或无强度阻力+有氧运动，这不是用来减肥的，是保持健康水平的好选择。

为什么运动减肥的效果总不能实现我们的预期体重？

做有氧运动的好处太多了，2个动作每天做，不仅练肺还能瘦小腹

要看坚持的时间，还有除了要坚持运动以外，食物也要进行合理地控制。

减肥是缓慢而漫长的，不可能因为这么一点点的运动就很快见到成效，只要坚持体重总会发生改变。