做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉！
锻炼肌肉啲方法：每天早上6点起来
做俯卧撑30个
还有仰卧起坐50个
晚上做仰卧起坐100个
俯卧撑60个
这样做啲话
大概多久才能锻炼腹肌和手臂肌肉
还有做俯卧撑和仰卧起坐要分组做
还是连续做？
加重量，动作标准，一天不落。半年到一年，最好
再加两个动作，然后多做有氧运动
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