一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
根据现在的生活节奏，有氧运动半小时就可以！但是，吃过饭不一运动，和早上空腹不能运动，轮距离大概0.5到1公里
以减肥目的的话5公里以上（跑步时间在50分钟以上）
以健身目的的话3公里左右时间在30-40分钟即可
我是每天跑10km，当然我是减肥用的。现在不用减了，习惯就保留了下来
慢跑半个小时以上就可以了
有氧运动既可以减肥 对身体也比较好
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