怎么样才算健康瘦身?

2025-03-15 05:59:58
推荐回答(5个)
回答1:

我个人认为想要健康的瘦身,要有好的生活规律,合理的膳食,均衡的营养,三餐按时吃,按照古人的养生智慧,晚上少吃不要超过晚上7点。还要适量的运动,这个运动要根据个人体质来定,有的人本身就是气虚体质,这类人是不适合强度大的剧烈运动。其次还要有良好的心态。这样的长期下来身体一定是很健康的身体,很自然的也会慢慢瘦到合适的体重的

回答2:

我个人认为胖有胖的美,瘦有瘦的美,古代的杨贵妃就以富态另帝皇爱慕不已,但随着时代的变迁,我们已从古代富态美变迁到如今的骨感美,所有好多美美都希望自己一瘦再瘦。那么如何才能健康的减肥呢?

方法/步骤

  • 运动:有部分肥胖者是因为不善于运动,每餐吃饱后非躺即座,体能不消耗,体内就堆积大量脂肪,日复一日、年复一年,就形成了厚厚的脂肪层。所以亲们不要在懒惰啦,~\(≧▽≦)/~啦啦啦,生命在于运动,适量的运动有助于增加活力,同时促进体内的新陈代谢,帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的,需要坚持,要为自己制定一个合理的运动计划,过渡的运动会伤害身体,要适时适量,比如每天早上晨跑1小时,每天下午踢半小时毽子,晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球,这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效,而且有益身体健康。

  • 喝水:喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢,能及时清除体能的废物、垃圾,减少废物在肠道中的堆积,形成“大肚腩”、赘肉。喝水也要适时适度,早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了,白天最好喝8杯水,不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口,要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯,要一口口的喝完,不是猛灌也不是蜻蜓点水。吃饭前最好先喝杯水,对减肥的来说十分重要,有助于增加饱腹感而减少食量。水对于人就好比人对氧气的依赖,所以水分充足,体能代谢才及时,才能避免垃圾在体内堆积成脂肪。

  • 饮食:饮食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物,少吃大鱼大肉等油腻的食物,并不是说完全禁吃肉类,人缺少任何元素都不可,只是肉类不可多吃,满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量,甜点虽好吃,但不能多吃,过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥,这也不是长远之计,“人是铁,饭是钢”,不吃饭能生存多久?所以一日三餐都要按时吃,但是要控制用餐量,实际上人吃七八成饱就可以,还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,体能是人工作的基础,不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗,吃七八成饱的你可能在下次正餐前会饿,不要着急为自己加正餐,可以补充一个水果,尤其是苹果会给你带来饱腹感,即营养又减肥。还可以指定每天、每周饮食计划,不要暴饮暴食。坚持久了你会发现,饭量没有以前大了,还没有肚子,腰也细了。

  • 睡眠:减肥必须要保证量好的睡眠,但不是说减肥可以没事就睡觉,吃饱了就睡,脂肪去哪里消耗啊?是说该休息的时候注意休息,如果休息不好,身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳,而降低机能,导致身体吃不消,人的精神萎靡、代谢差,从而不利于脂肪的消耗。所以亲们每天保证睡眠时间8小时,很重要奥。

  • 中医:中医是我国独有的国粹,目前还有中医推拿来辅助减肥,推拿能够帮助减肥的人消耗皮层下的脂肪,扩张毛细血管,增加血液循环,改进微循环等。而且能对局部瘦身,比如可以专门做腹部推拿,背部推拿,腿部推拿等,起到瘦局部的作用,而且是帮助血液循环,没有药物作用,完全健康。

  • 心态:减肥者应该有一个正确的心态,不能心急,不能走弯路,千万不要相信市面上做手术减肥、吃减肥药等方法,那些都是有害身体健康的。无论胖还是瘦只要健康就好,而且一定要保证充足的精力与积极向上的心态,不要觉得自己别别人胖就不如别人,不要有攀比心理,看着别人瘦了就发恨减肥,要根据自己的身体需要。适当减减肥我们提倡,要循序渐进,要坚持,不要让脂肪反反复复。

回答3:

健康瘦身应从以下做起:
1、体育锻炼。可以慢跑或者游泳,这两个项目都是比较好的。坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右,可以站起来休息一下,做做扩胸运动,扭扭脖子,或者去茶水间倒杯水,起来走动走动,只需要十分钟,久坐宜使小腹赘肉囤积。
2、健康饮食。尽量避免高热量饮食,油炸类食物,高脂肪类食物。可以吃素菜为主。一日三餐要吃匀。
3、每天晚上千万不要熬夜,要养成早睡早起的良好作息习惯。注意紊乱的作息会导致内分泌系统的失调,长久以往,对减肥不利,对身体的健康更是有害的。

回答4:

1、饮食方面,要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。不必拒绝肉类。严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。2、多运动,要有早睡早起的习惯。建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。3、不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。4、现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

回答5:

合理的运动是最健康的减肥方法,比如像游泳、慢跑、跳绳都可以很好的把体重减下来,另外还要健康的饮食,不吃肥肉,可以精瘦肉的,祝你幸福!

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