如果早上做运动，应该是先吃早餐，还是后吃？

？？？

2024-11-05 01:49:05

推荐回答（5个）

回答1：

锻炼之前吃早餐，更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

扩展资料：

相关报道：

据WebMD报道，英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐，能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试；

这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车，但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐，要么在运动后吃早餐。

研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现，吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度，也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。

巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现，运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后，当早餐在运动被消耗掉时，血糖清除速度会更快。”

巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。

这项研究表明，运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体，为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”

不过，这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应，这项工作的长期影响尚不清楚，还需进行研究，看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。

参考资料：

人民网锻炼之前吃早餐，更能减肥

回答2：

应该是先晨练，晨练之后再吃早餐。

晨练是一个非常好的生活习惯，不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康，而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力，无论是在工作学习上都保持比较高的效率。

我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的，因为这个时候胃里塞满了食物，如果进行剧烈的运动，会给胃肠增加负担，还有一部分身体比较敏感的人在吃完饭运动之后会感到胃部明显不适。但是早上一般时间很紧张，很多上班族都是要去上班的，也无法做到吃完早餐后休息半个小时再进行运动。所以是不推荐先吃早餐再晨练的。

但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。

还有一个原因是我们在晨练的时候，身上都会出汗，晨练完不回家冲澡的话，就会导致一整天身上都会有一股汗味，而且运动的时候一般都是穿着运动装。上班族去上班，一般都会穿着比较正式的衣服或者是休闲衣，而且就算对自己的外表不是很在意，也必须要注意身上的味道，应该没有人会想要自己整天身上都弥漫着一股汗臭的味道。

所以我们可以在晨练完，趁着回家冲澡换衣服的时候，顺便把早餐给吃了，这样不仅节约了时间，还冲了澡，换了衣服，并且吃了早饭。

回答3：

近些年来，早上起床到底是先吃饭还是先锻炼人们一直都不太了解。
我们都知道，运动在持续一段时间之后才会消耗脂肪，在刚开始运动的前二十分钟，我们运动的能源来源于碳水化合物，一直等到运动之后二十分钟之后，脂肪才会开始被燃烧，这就是为何有氧运动一定要坚持二十分钟才有效。

而当早上起床之后，在夜间睡眠过程当中碳水化合物已经被当做能量来源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人体内的脂肪，因此在饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间，也就是在相同的时间内锻炼将会燃烧分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，饭前运动是比较适合的，而且饭后运动还需要休息相当长时间，否则还容易引发胃下垂。

早起运动的注意事项要清楚

1、运动之前要补水

在早上运动之前要注意补充充足的水分，时间最好把控在运动之前半个小时内，喝水的时候也要注意方式，切勿大口大口饮用，要小口小口的慢慢喝，这样是为了肾脏健康，给肾脏一个代谢的时间。

2、间歇锻炼

对于中老年人而言，锻炼最好间歇性的进行，可以找一个运动方面的伙伴，运动一会儿歇一会儿，边聊天边进行，对于青少年以及中年人而言，可以让运动连续起来，但是也要注意强度。

3、注意拉伸

早上起床之后骨骼肌肉还处于紧张的状态之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的锻炼损伤肌肉。

4、要有规律

晨练也要规律性进行，持之以恒，可以为自己制定一个晨练计划，规律性进行。

关于晨练之前是否吃饭，对于多数人而言适合饭前运动，但是具体情况还是因人而异的，针对那些患有心脏病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹锻炼身体会感觉到异常难受，因此这种情况可以运动之前适当食用面包类柔和的食物。

回答4：

早上做运动，等运动后再吃早餐比较好。
1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；
2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；
3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；
4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

回答5：

晨练的确对身体好，不是先吃饭还是后吃饭的事，要注意以下几个问题：

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

祝你身体健康，天天快乐！！！