女生如何做俯卧撑?或是其他练臂力的方法

你先开始可以做一些，膝盖跪地的俯卧撑，慢慢的标准后，再做支腿的，做的过程中只有四肢触地，身体成一条直线，胸部离地面10cm！
两手的距离比肩稍宽，但不要太宽，手臂在肩部的垂直线下，这样肩部就不会变宽。每次做10个-15个 就可以了
动作一开始要标准，你的手臂，胸部做完后会有感觉，说明你做对了！
加油！

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑练的主要是胸肌，肩膀和后背，还有一些腰腹肌。
你才练2天， 继续坚持， 几个星期后就能连续做20个了。
你想有什么效果？ 是想让肩变宽么？

不会的，女生的力气的确很难做出标准的俯卧撑，但是做了三个……那还是耐力不足啊，建议你手上绑着沙袋去跑步……主要是靠负重摆臂练习

先试着举其它小东西吧，如砖头。每天举几十次，慢慢加重就可以了，不难的。肩是不会宽的，只是会出现肌肉。