长跑不行怎么办

2024-12-02 07:42:01

推荐回答（5个）

回答1：

长跑不同与短跑，短跑靠的是频率和爆发力，而长跑靠的是耐力和步幅。长跑不行一般是运动过程中心肺功能跟不上。想提高耐力要比提高速度简单，没有捷径，就是多跑。你可以计圈跑，也可以计时跑。主要就是慢跑，压腿。
跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要开阔，上肢要放松。后期可以做一些小力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐、深蹲等。

回答2：

你好：希望以下4点，会对你有帮助。

1:训练前的准备:

认真做好运动前的准备活动,在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、

背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机

体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2：长跑训练的要领:

跑步的动作,要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建

立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前

脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的

前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协

调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

3:长跑呼吸方法：

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因

此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气

量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配

合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要

注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧

气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸

节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称

之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽

强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离

后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所

谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发

生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按

住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失

4:长跑的技巧:

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑

外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳

定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机

体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有

利。

回答3：

你这个问题反映的是你在跑动的过程中心肺功能跟不上。短跑可以说明你的肌肉力量，爆发力，身体的无氧代谢能力还是不错的。
想提高耐力要比提高速度简单，没有捷径，就是多跑。你可以计圈跑，也可以计时跑。前期你主要就是慢跑，压腿。中期可以适当提高下跑圈的速度，还有就是进行表速跑，200米快跑200米慢跑，跑五圈。跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要开阔，上肢要放松。后期可以做一些小力量，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等，跑的话就是要针对1000米去跑了，速度自己把握。比赛前半小时一瓶运动饮料别忘了。对了，训练期间，多吃些主食。还有不懂可以随时问我

回答4：

兄弟，听我的。我也许比你还差劲！！我身高170，体重170斤。以前也是长跑不行，总是最后一名。但是我最近加强了联系，每天跑个800米，经常锻炼就好了！其实，长跑谁都会累的！！不要以为就你自己累。长跑不但是考验人的体力，更多的是考验人的意志力与顽强精神！！！真的！！
我前两天连续参加了武警部队和人民警察的体能测试，分别跑1500米和1000米，我都跑完了，而且速度还很快！！！！
我相信你，你能行的！！！跑前1小时喝个红牛，很有效果。我不建议你和葡萄糖，如果你有咽炎，只会加重呼吸困难。
其实跑一跑就没感觉了，那时候，你只知道自己在跑，而且身体也很协调了，只要想着怎么能胜利就好了。
还有，最后一圈的时候，你就豁出去了，拼了！！！就剩400米，拼了死不了人的！！！！
再告诉你个窍门：跑的时候尽量跑内圈，跑的圈越小越好，那样的话，能省不少路程。同样是800米，你可能只跑了750米，明白吗？？
我这可是切身感受！！从开始锻炼到现在，还没有一个月的时间，已经有很明显的效果了，所以要有信心！！！祝你成功！！！

回答5：

谁不知道咬牙坚持啊。我中考体育加试，心跳可没你那么厉害，我就跳了5，60.长跑吗，每天晚上跑2000，不用急着跑，慢慢跑，也不要太慢，不要当作是慢跑。我那时候是跑了5000.要调整呼吸，吸气吸得大一点，好锻炼你的肺活量。鼻子吸气，嘴巴放气。腿要跨的大一些，虽然这很累，但对你提高肌肉很有用。你可以边跑边听音乐，这可以减轻你的痛苦，要节奏快的，可以让你打起精神的。跑完了别坐着，用脚尖颠个一两分钟，然后在走步。跑步钱不要喝饮料，不要抽烟。平时应该锻炼你的小腿力量，比如用脚尖跳（跳绳），或者到健身房转脸小腿

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