十公里马拉松规定要多长时间跑完

2024-12-05 05:21:27
推荐回答(4个)
回答1:

10公里:1小时45分钟

参加马拉松比赛的注意事项:

一、 临赛准备:

  1. 早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。

  2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

  3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

  4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤,还有就是乳头要用创可贴贴住。

二、 赛中注意事项:

  1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

  2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

  3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

  4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

三、 赛后注意事项:

  1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。

  2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

  3. 可按受按摩;

  4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑,

回答2:

我们要求60分钟之内完成。

回答3:

我朋友领到了

据说后面很多人没走 在要奖牌

结果好像是送到体育中心去领取了 还混了很多3小时以上的人 都拿到了

这个你留意下 问下吧 反正他们后面的可以去体育中心领 现在能不能领就不清楚了

兄弟啊 明年搞全程的 全程的是电子芯片计时的

回答4:

十公里马拉松要求多长时间跑完