有哪些释放情绪的方法啊？

学会释放情绪的十二种方法
喜怒哀乐，人之常情。在漫长的人生中，我们常品尝到欢乐的甜味。但是，痛苦、愤怒、忧郁......也往往像影子一样伴随着我们。如果不懂得如何及时消除，将会损害身心健康，破坏人生质量，影响工作和学习。
1、高声朗读
2、高歌、怒吼
3、找人倾诉
4、自言自语
5、去看看大海，聆听一下大海的声音
6、看日出和星空
7、昂首阔步
8、长吁短叹
9、到互联网上去聊天
10、想哭就哭
11、在运动中放松自己
12、拨打心里热线

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怎样自我控制情绪

1．你要认识自己情绪的类型：

①乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。

②悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。

③中庸型的人较幸福知足，较少忧愁恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。

2．你要了解什么是“情绪周期”：

①当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。

②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。

③当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。

④情绪周期的中间地带，也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。

⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。

3．你要掌握自我交谈的方法。如自己对自己说：

①“我饿了，但不能吃过量。”“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”

②“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言。”

③‘我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作。”

④“我要逃出烦恼、焦虑的陷院，变成一个快乐、活泼的女孩。”

⑤“如果生病了我要跟医生合作，遵从医生的任何指示，以便早日康复。”

⑥“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失。”

⑦“我要学习自我控制，让自己成长，内心充满自信和愉悦。决不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活，并牢牢记住：每年都有365个崭新的机会。”

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你要认识自己情绪的类型：

①乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。

②悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。

③中庸型的人较幸福知足，较少忧愁恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。

2．你要了解什么是“情绪周期”：

①当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。

②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。

③当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。

④情绪周期的中间地带，也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。

⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。

3．你要掌握自我交谈的方法。如自己对自己说：

①“我饿了，但不能吃过量。”“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”

②“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言。”

③‘我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作。”

④“我要逃出烦恼、焦虑的陷院，变成一个快乐、活泼的女孩。”

⑤“如果生病了我要跟医生合作，遵从医生的任何指示，以便早日康复。”

⑥“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失。”

您好，问友的问题我来回答！由此本人提出几点方法！
1.声音排压：可多听听歌，找朋友聊聊天，有什么烦恼多向交心的朋友倾诉
2.转移注意力：心烦的时候或者高兴的时候可以找一种方式来释放自己，比如心情不好可以去运动，或者心情好的时候可以找朋友去玩玩。
3.彻底发泄：可以找个没人的地方彻底呐喊出来，以此来释放自己情绪；或者可以去旅游，旅游可以更好的使人放松自己的心情！
4.最终解决法，管心情怎么样，喝酒是最好的释放！（此方法还是少用，酒虽排压，但却伤身）
本人回答完毕，希望以上方法对问友有帮助！

生活中常常会出现这样的现象：我们越是希望不去想一些事情，它越是往脑子里面钻。要求自己“不 紧张”，结果却变成“常紧张”；想忘掉失恋的痛苦，但昔日恋人的影子却总是挥之不去；希望清心寡欲、安心学习，可各种欲望需求和矛盾冲突却迎面而来，欲罢不能；越是担心别人关注自己，就越是觉得别人的目光如芒在背；常常用名言警句激励自己，希望能用坚强的意志克制自己却没有效果，久而久之，就形成了恶性循环，甚至形成焦虑、恐惧的状态。
人的意志能完全控制自己的思想和情绪吗？心理学者韦格纳曾做过这样一个实验：首先，被试要口述5分钟他们的意识流，在报告期间要求他们不要想“白熊”，每当他们说到或想到“白熊”时就按铃(此阶段称为压制期)。然后，要求他们试着去想白熊，并报告他们的意识流，每当他们说到或想到“白熊”时按铃(此阶段称为表达期)。另一组被试则先经过表达期，然后经过压制期。两组被试的结果会怎样？

试验结束后，被试报告说，当告诉他们努力不想时他们更多的想到白熊，尤其是先经历压制期的被试比先经历表达期的被试报告出更多的“白熊”的念头，他们在随后的表达期内想到“白熊”的频率呈逐渐上升的趋势。也就是说，最初的压制产生了一个反弹效应。此后对于情绪的研究，也证实了这一规律。

上述研究表明，人们往往不能总是有效地控制他们的念头和情绪。情绪情感的发生也遵循一定的客观规律。越是想努力控制，有时反而越是对这种情绪或念头过度注意并产生强化作用。这样的时候，人的意志并非孔武有力。

诚然，适度的压抑也是成熟的标志，是人类文明的需要。但是如果压抑过度，则会产生心理问题。因此，当我们出现消极情绪、难言的欲望或想法时，首先不要急于消除和控制它。适度的压抑并不是要把某种欲望、情绪和思想从大脑中彻底消除，而是允许它的存在，承认和接纳它，不排斥、不否认、不自责，顺其自然，与痛苦共舞，继续自己该做的事情。

其次，选取建设性的、有益身心和他人利益的方式，来释放和表达这些想法和情绪。如与某个自己信赖的老师、同学一吐为快；用笔写下自己的感受，说不定还会发掘出自己的创作才能；试着对别人表达自己真实的愿望，而不顾及别人的眼色，试着学会说“不”；安排一些自己感兴趣的活动等。

最后，不要做把头埋进沙堆中的鸵鸟，客观分析这些想法、情绪产生的原因和症结，面对问题和解决问题才是最有效的应付方式。

玩游戏。听音乐。体育运动~

不过最好的是户外运动。多出去走走哦~~~~~~~~~~

抬头天空一片明朗~~~~~~深呼吸~~~~~好心情100%

（~—~）（~—~）

1，写blog
2,大喊
3，哭
4，干活，洗衣服，打扫卫生
5，拼命学习
6，去必胜客猛吃一顿
7，长跑
8，把你最不敢说的话，最担心的事，最郁闷的事都写在网上，反正没人认识你