如何才能增加弹跳力

第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。
做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。
做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
以上两种办法只有坚持才能取得效果。
除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。
锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

强化弹跳力，今天3个动作送给你！

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

那个对身高有伤害。。有影响。。我建议你到你学校的沙坑就是田径队员用的沙坑。。收腹跳。。和深蹲跳。。单腿跳。。个5组。。一星期3次最多。。2个月 可见效。。。有条件可以压杠铃。。。前提必须不能天天压 一星期1次。。。最多。。希望你成功

弹跳好,腿部肌肉不一定要强,腹肌也要很强的,他可以让你在空中停的时间长,弹速加快...去试试练腹肌,本人就是,身高1.8,可以抓筐,可手抓不住球~每次扣飞,还有再看看你的爆发力强不强了~~