如何练托马斯？

　　街舞的一种动作，通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking，该动作可以连着做2000等这类高难度动作，这需要很好的基础，初学者建议不要去尝试。
　　练习托马斯回旋需要一些前提条件：
　　1，胳膊力量增强；
　　2，腿尽量拉开；
　　3，学会用腰发力；
　　4，找个会的人在旁边指导，实在找不到人就好好看视频的分解动作；
　　5，坚持下去，每天练习，然后突然有一天你就会发现自己可以甩起来了。
　　动作解析：双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。
　　主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。
　　练托马斯的重点：
　　1、臂力，手腕力，脚扫动的力量和腰力要够大；
　　2、脚也要有画圆的感觉；
　　3、换手的距离要小，这样让后腿容易过渡；
　　4、要抓住换手的时间。
　　参考百度百科：http://baike.baidu.com/view/373515.htm

1:练摔!摔到不怕位置!
2:练在地上的并腿全旋!练到能连续做五个.主要的地方是要把重心保持在两个手中间,虽然在转,但是手上的感觉就像是撑在地上!(就算碰地了也不要停!一直做,直到做到五个!)
3:在做并腿全旋的时候逐步的将腿分开,(更要注重两个手之间的重心移动,切记不能左右摇摆来换重心!)把肩撑到最高!(别想接倒力,你们是不可能做的到的!)
4:在分腿的时候把右腿往右侧耳后直膝猛踢,提的越后越好!(切记膝盖不能弯,要不然你一定和地面接吻!)重心在两手之间,肩撑到最高!(托马斯的前半部分!)
5:后半!过半后左腿往脑上放猛升.(切记髋不能外展,髋要面对正前放偏下,但是也不能朝下!)升左腿的时候你的右腿会跟着你的双手重心交替后自然的拉出!只要你的重心一直保持在两手之间并且你的肩一直撑的最高位置的话,你以成功的做出了托马斯.至于连续做地二个的话是要锻炼你的协调性和体力了!

1.柔韧性
....这个不用我说了吧.....
2.锻炼你的下肢力量

你可以这样锻炼的三头肌：
你的腿在到放一张椅子之上。
把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。
保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了（按个人情况而定），就在这样
的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。
1.把你的左腿适当的往后跨一大步。
右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接
2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿
(这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往
会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大
的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得
你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作
是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)
我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和
体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全
旋）“赚”的多的动力！紧记！

地。
3、4.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。

（解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，
此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的
右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！

（注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，
要刻意的踢！）

呵呵.其实没你想得那么难.
我1个来月就练熟了托马斯一圈.算标准的了.
我建议每天.新手开始.每天练托马斯起步.拼命练起步.
很快就会有点感觉了的.大概练会一圈.如果有基础了的.大概1个多月吧.
主要.练熟第一圈.多做俯卧撑.腰力是最主要的.最好也练练一字码.
把韧带练好.然后踢腿要提高.甩起来的时候用腰力提高身体.
5个月.如果每天拼命练是绝对练得到的.坚持下去就行了嘛.
你也可以去看看视频.我只有15岁.你应该比我大吧?

我只会一圈半…把腰力和手力练好，找点教程去看，B-boy加油。