每天运动一小时一个月能瘦多少

与节食相比，运动减肥慢，但运动是一种健康有效的减肥方式，不会反弹。我们来看看每天运动一小时能消耗多少热量，一个月后能瘦多少斤。

在这个食物无限的世界里，很多人不仅无法抗拒食物的诱惑，而且缺乏足够的锻炼，导致很多人的体重超出正常范围。人如果肥胖，不仅会严重影响外在形象，还容易影响身体健康。因此，许多人想通过锻炼来减肥，以恢复苗条的身材。

那么每天运动一小时消耗多少卡路里呢？今天，边肖将给你详细介绍。如果你想尽快减肥成功，那就继续了解吧！

1.运动会每天什么时候更好

如果想尽快减肥成功，建议可以选择每天下午四点锻炼。此时身体的代谢率会达到一个峰值状态，所以适当的运动可以有效的加快身体的代谢率，帮助尽快减肥成功。如果平时需要上班，或者下午四点学生没有空闲时间，其他时间运动也可以。

第二，每天锻炼一小时消耗多少卡路里

其实，当你选择不同的锻炼方式时，它消耗的热量也是不同的。如果是跑步的话，一个小时大概消耗700卡路里；如果你爬楼梯，你可以燃烧大约250卡路里。如果人们选择骑自行车，如果他们骑21公里每小时，他们将消耗约655卡路里，如果他们骑16公里每小时，他们将消耗约415卡路里。

第三，每天锻炼一小时左右，可以瘦几斤

如果每天运动一小时可以燃烧500卡路里，那么一公斤脂肪可以燃烧7700卡路里。所以每天坚持一小时，可以消耗500卡路里，坚持一个月，大概可以瘦4斤。

第四，每天锻炼一小时的注意事项

1.不要吃多余的食物

如果人们在运动后感到饥饿，不要吃额外的食物。如果运动后吃得太多，运动后消耗的热量很容易补充，没有减肥效果。所以，通过运动减肥后，不要多吃。

2.运动前喝一杯水

平时喝热水有助于提高体温，适当升温有助于加速脂肪分解。运动后排汗会增加。如果不先补充水分，身体就会缺水，容易影响排汗。所以，在运动前，我们建议可以喝一杯热水。

3.禁食运动更好

一般情况下，禁食运动可以帮助人快速减肥。但对于体质较弱、易发生低血糖的人群，建议先吃点东西，以免运动时发生低血糖。

1.先说下我自己，175,83KG　花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？
2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。
3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。
5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。
其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。

大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。

谢谢！

这个运动量够大的，一般瘦个十几斤是没有问题的。如果有教练一起科学锻炼可以瘦的的更多。

一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，1个月30天时间可以消耗15000大卡的热量。 而消耗一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，15000大卡相当于2公斤的脂肪，如果按身体消耗的都是脂肪来计算，1个月时间你可以消耗近2公斤脂肪，也就是4斤体重。

如果大基数，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦没瘦还得看腰围，减到腰上没赘肉了，才叫完成了