建议你先从基本动作做起,你臂力达到投远距离的要求了吗?你的动作是否标准定型?先从近距离开始一步步的提高,没有人一口吃成个胖子,希望下边的讲解对你有用: 原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 ★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。 ★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。 ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。 原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。 ★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 ★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法 ☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。 ☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。 ☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。 ☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。 原地投篮易犯错误 ◇持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ◇肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ◇投篮时，肘关节堵塞早地前伸，形成抛物线偏低。 ◇投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 ◇双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显
1. 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
2. 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
3. 投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕。
4. 用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
注意事项：
1.应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向。
2.增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
3.应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮 其实我觉得最主要的是投篮节奏,开始联系注意纠正姿势,多模仿些球星的动作。
那我就说下我个人经验吧
我是个投手,只会投篮，3分线进去一步很准,但是一踩在3分线上就有心理压力了.虽然就差1米不到的距离但是命中率就差很多了.
后来我认识个老外,3分超准,他就跟我说要练手臂肌肉,同时要保持你每天的投篮练习.大概练了2个月吧,我现在3分跟中投有差不多的命中率了.
他还跟我说要把3分档中投练.你现在投3分比你中投稍微赠加一点抛物线弧度和力量.
千万别忘记练肌肉的同时也要练投篮,这样练到一定密度的肌肉你会发现整好是你投3分的力量.
1 练好手臂力量,要坚持锻炼!就是多练，练出自己的手感。2 要有准心,这是最关键的,最好的练习方法就是多做空位投篮了.练习3分投篮最好先在边角,也就是0度角.然后慢慢向中间移动.或者你方向感好的，可以从90度角开始，然后向两边分散。3 篮球本身(次要),找手感时还是要有感觉的篮球最好.
你可以现在罚球线练罚球，再增强弹跳力和手腕力量，不着急慢慢来（可以先换个轻的球）
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