弹跳练哪块肌肉啊

一:有氧训练计划:跑步每周3-5次,每次40分钟,距离5-6公里 (不要担心会越跑越瘦!)
(跑步有利于你的心肺系统，减少身体多余脂肪，提高你的消化吸收.对增肌有益)

二:力量训练计划:(强度一定要根据自身情况掌握)

每次先热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 8-10RM
哑铃剪蹲 8-10RM

第三天胸部训练 （胸部练习都会对增强上肢肌肉有很大帮助）

俯卧撑 15-20 (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第五天背部训练 （对腰腹部也很有帮助）

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第七天 肩.腹部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM

(以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)

弹跳对身体各部分肌肉的协调要求很高。主要是腹肌，小腿肌和跟腱的作用。

脚上的肌肉..