健身房练肌肉多久有效果

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一，但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱，健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市，大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一线城市更有挑战性，另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在一线城市中，赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年，目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT9.0私教认证课程，为追求专业而定制，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，

所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。

2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。

资料拓展：

你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健

美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一，毫

无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。

如果体重秤显示半磅或者一磅的体重增长，这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化。

　　我平常见到很多和你一样的人，问我同样的问题，我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。
　　对于你的问题，我详细的给你分析一下，解决一下。
　　我的分析：
　　根据你的情况，我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型，你渴望有肌肉。你说不需要BT的那一种，需要有轮廓，需要像李小龙的那种身材，或者比他肌肉多一点点的。
　　解决办法：
　　我不建议你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好；不一定非要吃蛋白粉的。

　　我的方案一：假如你因为时间等问题不能去健身房，
　　建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。
　　俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。
　　1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。
　　2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。
　　总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。
　　补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

　　我的方案二： 假如你可以方便去健身房，那当然来得更快。
　　去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。
　　1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。
　　2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。
　　3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。
　　4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。
　　5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。
　　我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。
　　练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。

　　吃的方面：
　　1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。
　　2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。
　　(如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

　　用我以上的方法，保证2--3个月，你会自己感觉到很大的变化。这些方法我在很多人身上做过实验的。
　　3个月以后，你坚持，并提高运动量，均衡发展，你会偷着乐的。

先给自己一个入门的认识在慢慢去提高
每锻炼一个肌肉最短都需要让它有24小时的休息！这样才可以让它们长大！以下是我的建议
星期一 胸
星期二 背
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 肱二头和肱三头
星期六 有氧运动
星期日 休息
以上是我自己的健身计划楼主可以作为参考但以上那些部位练的动作不是在这里说可以做得到的！建议楼主去请教自身生活里的健身迷们！这样可以更好的提高自己的健身水平！
建议楼主不要去吃蛋白粉和肌酸！蛋白粉是增加肌肉量而肌酸是增加肌肉的爆发力！而且那是比较专业的人在吃的！虽然这东西效果不错,但你现在的运动量还不需要靠那些蛋白来维持身体的需要！毕竟楼主还年轻三餐吃好点就能很好的满足身体的需要了！

有句话叫欲速则不达！如果楼主想要在短时间内有个效果那是不可能的！这要根据自身的体质还有练习的方法才能体现出来的！如果楼主真的热爱健身就应该认真的去认识它！就好像读书学习一样是无止尽的！就算你练段时间有看到效果没有坚持的话最后还是要返回原地的！

自己做沙袋一个简单或买的，节省室的空间，不打扰邻居休息。可拳击也可足击，却对身体肌肉条平衡发达，加增耐氧。实用好。省时间，余业做事不错。健房没什么好处，直接减肥或瑜珈而已。只要坚持天天早上晚上跑三十分，有空练习拳击，不要暴力，慢慢变力量大。不久你身体肌肉出来显示。
发达快方法快就是多吃东西含热量高，鱼肉、肉类、鸡蛋、木耳、绿色菜安全直接输出肌肉纤维。多吃热量高，不运动会脑肿晕困。
我身体力量大，耐力久，就是小时候早靠沙袋练习长大。郁闷我脸怎么瘦难看哎！。
祝你努力踢飞沙袋为止。
如果你想为了模特肌肉好看还是去健身房吧，毕竟是练师对身体形势要求高。