睡眠质量不好怎么办 怎样改善？

睡眠质量是由深睡时间决定的。

我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短，导致睡醒头昏脑胀的。睡眠时间睡够了7 8个钟，起来还是头昏脑胀的。明明睡足了成年人所需的时长，为什么还会有这种现象呢？

不是睡得久就能解决的困扰，也不是说适合睡得少，不能睡太多。其实还是回归到一个睡眠质量的问题。

据《斯坦福高效睡眠法》记载，判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后，我们会不会出现头昏脑胀的状态，如果有，那么你就是睡眠质量不好。而决定我们睡眠质量的关键，就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟，我们称它为“黄金90分钟”。

如果在这个阶段成功进入了我们深度睡眠期，那么恭喜你，你的睡眠质量变好了。隔天醒来你不会感觉到有起床气，赖床不愿起等行为。每天在固定的时间点睡觉，调举宴整回来健康的生物钟，是获取“黄金90分钟”最快的方裂伍式。

有些人不得不熬夜，怎么办？

这是一个很现实的问题，很多人很多行业不允许你有规律的生物钟，为了生计而迫不得已在熬夜的这条路上越走越远。比如互联网白领、比如考研学生党、比如带娃的辣妈们，都是不能够早睡的群体，那么她们该怎么办呢？

1、直接睡

如果不是很急的事情，建议在每天的一个固定的时间点（最好是晚上10点-11点）睡一个小觉。目的是让自己养成一个习惯，在这个时间获得我们上面所说的黄金90分钟，也就是进入肆答或深度睡眠状态。等你睡醒了，再接着奋斗。

2、睡眠空间改善

给自己一个睡眠的仪式感，怎么塑造呢？嗅觉和视觉。

睡觉前不要玩手机不是说电子设备刺激眼，而是手机正常模式下的蓝光会影响大脑产生困意，所以放下手机是一个很关键，手机重度患者可以调个暖光模式。

还有一个就是嗅觉。选择用植物芳香去闻香入睡时一个很有效的好眠方式，曾经就有人做过调查，我们人对于香味的辨别能高达一万多种。换句话而言，什么香味能让你睡得好你的鼻子一闻就大概知道了，从而将这种嗅觉传导到你的大脑，储存这种记忆，刺激分泌快乐荷尔蒙，从而让我们情绪放松下来。没有焦躁的情绪，对于我们提升睡眠质量是有很大的帮助的。香味的获取可以选择薰衣草、苦橙、岩兰草等比较静谧沉稳香调的植物精油，或者是香薰条。

以上就是我的全部回答了，希望对您有帮助。

人们因为工作、娱乐、交际而主动或被动地“透支”睡眠时间，长久下来便欠下巨额的“睡眠债”。在睡眠健康、睡眠质量日益受到人们关注的今天，“透支睡眠念纤”无疑在警示人们：拖欠“睡眠债”，则要用健康的代价去偿还。

数羊无效，喝牛奶想上厕所，听催眠曲越来越精神……瞅着天都快亮了，眼睛依然瞪得像铜铃。到底该拿什么拯救你的“入睡困难症”？

什么是睡眠债？睡眠债——顾名思义，换个说法就是缺觉……

疲倦感，是人的身体和精神为支付睡眠债所付出的代价。我们只凭直觉便可以感觉到它。睡眠专家将睡眠债分为短期和长期两种。短期睡眠债是指，人在短时间内睡眠严重不足，例如一时熬夜。长期睡眠债是指在较长时期内，每天睡眠不足6小时（天生短睡者除外）。

睡眠债所表示的不仅仅是亏欠睡眠的数量问题。如果一个人长期熬夜、仔薯仿睡眠时间不足，手铅他的睡眠质量也会下降。当人体缺觉了，你的记忆力变差，你的创造力降低，你容易冲动，你的整体判断也会下降。更糟糕的是，持续缺乏睡眠会导致免疫功能被抑制，增加心血管疾病、癌症等患病机率，还会损伤大脑。

所以，你不经意间欠下的“睡眠债”，可能需要用身体健康、寿命去抵，睡眠债真的是欠不得！

只有高质量的睡眠才能保持身心愉悦，同时也避免许多疾病。再好的养生，都比不上枕在羽绒枕上睡满8小时。使用GLOBON鹅绒枕，感受舒适的高质量睡眠，健康放心安睡吧！

　一，良好的心态
　　一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态，不要因为一些小事情影响自己的情绪，造成晚滑笑带上失眠的情况就得不偿失了。
　　二，适当的运动
　　白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。
　　三，睡眠环境的制造
　　晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁、安静，如果可以的话一定要远离噪音，避开光线刺激这样会更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，对大脑有刺激性的作用，所以说晚上尽量避免喝茶和咖啡。
　　四，睡前喝一杯热牛奶
　　有一些人晚上睡觉前会喝一杯热牛奶，牛奶中的钙物质可以很好的掏大脑中过剩的兴奋细胞，会让你快速进行一个休息的状态。
五，作息要规律
　　如果你平时睡不好那么可能是因为你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，这样的好习惯平时慢慢养成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，这样规律的生活才能够养成规律的好睡眠。
　　六，热水泡脚或泡澡
　　晚上睡前可以选择泡澡或者是泡脚，不要选择过热的水，微热的温水就可以了，非常有助于睡眠，而且你会睡的很好。身边碰到过这样的例子，晚上睡不好，买了泡脚包，泡完以后躺下升薯一会就困了，很快就睡着了，一整个晚上睡的都很好，所以说泡脚是很重要的。
　　七，睡前不要吃东西
　　很多人有吃夜宵的习惯，其实这是不对的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，这些都是会影响你正常的睡眠质量。
　　八，避免白天睡太长时间
　　有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡信芦不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠。

作息时间有规律
要注意按时睡觉，按时起床。睡觉要有规律，不要扰乱生物钟，否则容易失眠。每天按时起床休息，周末也要坚持。
根本解决
睡眠质量不好最重要的是从根本解决的，口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调历喊整生物肢庆野钟，提高睡眠质量。
睡前不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
睡觉熄灯
人体生物钟会感应外界的光来判订作息时间，若是开灯睡觉，这是会有影响的。睡觉的时候很难入眠。
睡觉姿势
躺在差察床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

1、运动。睡前两小时之前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、睡前不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。谨燃泡凳枯脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。祥粗虚在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。