怎样快速提高跳跃能力?

2024-11-17 14:19:57
推荐回答(1个)
回答1:

挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

1、练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组。腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组。

2、拉跟腱,找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。

3、提踵,因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。


4、跳绳,每组100个 三组 <增加弹速>。

5、蛙跳,每组60个 4组就可以。