晚上吃什么有益健康

1.如果你是经常熬夜的话，我建议你在睡觉前喝一杯少许蜜糖的洋甘菊茶，这样有助于睡眠有对皮肤有好处；
2.吃一些富含维生素C的食物或者口服维生素C片；
3.临睡前可以喝点热牛奶；
4.吃一些蛋白质高的食物。

首先，晚餐一定要早吃。一般在临睡前4个小时进食是最合适的。如果您晚上需要熬夜或者是睡得较晚的话，不妨喝一些低脂牛奶、酸奶，或者吃一些低糖的新鲜水果，像苹果、梨、草莓、葡萄，用以补充能量。因为这些食物是很容易被消化掉的。
　　其次，晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。
　　另外，一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30％左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。

晚餐和早餐一样应少于午餐，晚餐能量过剩是导致肥胖、高血脂症等疾患的直接诱因。晚餐应清淡至上。适量主食应选优质高蛋白食物，如鱼虾、瘦肉、豆制品等，并多吃绿叶蔬菜。可适量摄取些粥类、汤类。原则清淡至上，少而质优。晚餐不宜食用油炸食品如炸鸡炸鱼炸肉等。高脂肪、高胆固醇如动物内脏，肥肉等。奶油也不宜食用。临睡前最好别进食。

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