按照个人体重来喝，比如一个体重60公斤的人，一次可以喝60克蛋白粉配180毫升左右的水，以此类推。大量运动的人可以喝1.5到2倍量，即90到120克兑约250毫升水。运动前半小时，运动后半小时内喝最好。
200毫升 训练后喝
